स्नैकिंग जीवन का एक हिस्सा है। बहुत सारे स्नैक्स वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपनी चीनी मुक्त यात्रा पर बुद्धिमानी से चयन करते हैं, तो स्नैक्स आपके आहार का एक अद्भुत हिस्सा हो सकता है जो आपको टिकाऊ चीनी मुक्त जीवनशैली पर रखेगा ।
कुछ के लिए, चीनी सहित सभी प्रकार के चीनी को छोड़कर चीनी मुक्त साधन जा रहे हैं। यहां तक कि केले की एक सेवारत से मिठास भी आपको एक चीनी लालसा पूंछ में फेंकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि यह आपके लिए मामला है तो भी यह नाश्ता कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपको टालने की ज़रूरत है, लेकिन कई लोगों के लिए, कभी-कभी फल-मीठे इलाज से नुकसान नहीं होता है।
केले को चीनी मुक्त आहार में भुलक्कड़ माना जाता है क्योंकि यह कार्बोस और प्राकृतिक शर्करा में बहुत अधिक है। सौभाग्य से बस थोड़ा सा मैश किया हुआ, परिपक्व केले स्वाद में एक लंबा रास्ता तय करता है। इस नुस्खा में एक 1/4 कप मैश किए हुए केले शामिल हैं जो लगभग एक छोटे केले के बराबर होता है। 4 सर्विंग्स द्वारा विभाजित, यह चीजों की भव्य योजना में ज्यादा नहीं है और अतिरिक्त केला निकालने के साथ मिलकर यह सुनिश्चित करने के लिए कि संतोषजनक केला स्वाद कार्बो और शर्करा में कम है। चिया के बीज फाइबर में बहुत अधिक होते हैं और केला के साथ जोड़ा जाता है, जिससे आपकी कुल शुद्ध कार्बोस कम हो जाती है। यह एक त्वरित और आसान मिठाई या नाश्ता है जिसे आप आगे बढ़ा सकते हैं और फ्रिज में रख सकते हैं - व्यस्त दिनों के लिए बिल्कुल सही जब आपको तेज़ पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है।
पोषण जानकारी:
कैलोरी: 166, वसा से कैलोरी: 102, कुल वसा: 11.3 ग्राम, संतृप्त वसा: 1 ग्राम, ट्रांस फैट: 0 जी, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, सोडियम: 147 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 14.8 ग्राम, फाइबर: 10.8 ग्राम, शुगर: 1.3 जी, प्रोटीन: 6.6 ग्राम, विटामिन सी: 1%, विटामिन ए: 5%, लौह: 14%, कैल्शियम: 38%, नेट कार्ब्स: प्रति सेवा 4.8 ग्राम
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप unsweetened
- बादाम का दूध
- 1/2 कप चिया बीज
- 1/4 कप मैश किए हुए पके केले
- 1 चम्मच वेनिला निकालने
- 1/2 से 1 चम्मच वेनिला तरल स्टेविया (या स्वाद के लिए पसंद का स्वीटनर)
- चुटकी नमक
- वैकल्पिक: टॉपिंग के लिए चीनी मुक्त व्हीप्ड क्रीम और / या चीनी मुक्त चॉकलेट सॉस
इसे कैसे करे
- संयुक्त जब तक सभी सामग्री एक साथ हिलाओ। मैश किए हुए केले में पर्याप्त रूप से शामिल नहीं होने पर स्टैंड मिक्सर का उपयोग करें।
- स्वाद और अपनी वरीयता में स्वीटनर समायोजित करें।
- 5 मिनट बैठने दो फिर फिर से हलचल और चश्मे की सेवा में डालना।
- सेट तक 10 मिनट रेफ्रिजरेट करें।
- वांछित अगर डेयरी मुक्त व्हीप्ड क्रीम और चीनी मुक्त चॉकलेट सिरप की एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 53 |
| कुल वसा | 2 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 16 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 8 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 1 जी |