कच्चे कोलार्ड ग्रीन्स के लिए यह सरल और आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट नुस्खा आपके शरीर को पौष्टिक समर्थन के साथ प्रदान करता है। कोलार्ड ग्रीन्स क्रूसिफेरस सब्जी परिवार में हैं और उन्हें अपने आहार में अपने बढ़ते स्वास्थ्य लाभों के लिए शामिल किया जाना चाहिए। विटामिन के, ए, सी और फोलेट के साथ-साथ खनिज मैंगनीज और कैल्शियम में कोलार्ड ग्रीन्स बहुत अधिक होते हैं। कोलार्ड रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर को रोकने, कार्डियोवैस्कुलर समर्थन प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं और फाइबर में बहुत अधिक होते हैं जो पाचन समर्थन भी प्रदान करते हैं। जब भी आप कर सकते हैं इन एंटीऑक्सीडेंट, विरोधी भड़काऊ पत्तियों का आनंद लें!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 6 कप कोलार्ड ग्रीन्स (1 गुच्छा, 1/2 इंच स्ट्रिप्स में काटा)
- ताजा अदरक का 1 इंच टुकड़ा (छील और grated या zested)
- 1 छोटा लौंग लहसुन (दबाया या छोटा हुआ)
- 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- 1/4 चम्मच समुद्री नमक (या 1 बड़ा चमचा
- नामा शूयू )
- 1 बड़ा चम्मच
- रामबांस के पराग कण
- वैकल्पिक: 1 चम्मच
- कच्चा ठंडा दबाया तेल (जैसे तिल, नारियल या जैतून)
इसे कैसे करे
सभी सामग्रियों को एक साथ टॉस करें। आप अपने हाथों से हिरणों को मालिश करना चाहते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सभी स्वादिष्ट सामान समान रूप से फैले हुए हैं और हिरणों को कोट करते हैं। आप तुरंत खा सकते हैं या एक घंटे तक बैठने की अनुमति देते हैं। यह स्वाद के लिए स्वाद के लिए समय और हिरण को कम करने की अनुमति देगा।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 569 |
| कुल वसा | 6 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 21 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 116 ग्राम |
| फाइबर आहार | 32 ग्राम |
| प्रोटीन | 2 9 जी |