क्यों गोलियाँ कोई पॉप नहीं है!
हम एक तेजी से विकसित समाज हैं जो हमारी सभी दैनिक आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कम समय के साथ हैं! यही कारण है कि हम में से कई लोग स्वस्थ भोजन के साथ बने रहने में हमारी सहायता के लिए मल्टीविटामिन और पूरक बन जाते हैं। हम असली चीज के विकल्प के रूप में एक गोली पॉप या स्वास्थ्य सलाखों और स्वास्थ्य पेय में बदल जाते हैं। या तो हमारे पास स्वस्थ आहार का पालन करने और हमें आवश्यक सभी फलों और सब्जियों को पाने का समय नहीं है, या हम उन्हें पसंद नहीं करते हैं!
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि केवल खराब खाने और सर्वोत्तम के लिए आशा करने के बजाय पूरक या विटामिन गोली लेना बेहतर होता है। अन्य लोग जोर देते हैं कि वास्तविक चीज़ के लिए कोई विकल्प नहीं है। सच है, जब मल्टीविटामिन स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता कर सकता है जब विकल्प हमारे खाद्य पदार्थों में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं प्राप्त कर रहा है।
लेकिन मल्टीविटामिन या पूरक में क्या गुम है, विटामिन, खनिजों, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंजाइमों का 'पूरा' ताजा फल और सब्जियां प्रदान करते हैं। ताजा खाद्य पदार्थों में सभी पोषक तत्वों की बातचीत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मल्टीविटामिन और खुराक संसाधित होते हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन या खनिज के पौष्टिक मूल्य को 'पकाया जा सकता है', जिससे मल्टीविटामिन में विटामिन और खनिजों को पौष्टिक रूप से कम या कोई उपयोग नहीं होता है!
उदाहरण के लिए, Phytonutrients, एक गोली में पुन: उत्पन्न नहीं किया जा सकता है और एक स्वस्थ प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सब्जी और फल फाइबर भी आवश्यक है और इसे आसानी से गोली या पेय के रूप में दोहराया नहीं जाता है। प्राकृतिक फाइबर अपरिवर्तनीय है और हम हर फल और सब्जी में उपभोग करते हैं। स्वस्थ कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को बनाए रखने के लिए आहार फाइबर आवश्यक है, शरीर से अस्वास्थ्यकर चीनी को हटाकर मधुमेह के जोखिम को कम करना, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने में मदद करना। यह सब, दुर्भाग्य से, एक गोली के साथ हासिल नहीं किया जा सकता है।
अधिकांश भाग के लिए फल और veggies भी कैलोरी में कम हैं, और यह पूरे ताजा उपज खाने के लिए एक और जोड़ा लाभ है। अपने आहार में फलों और सब्ज़ियों को शामिल करने का एक तरीका ढूंढना वजन कम करने और बीमारी के जोखिम को कम करने का एक तरीका है।
विटामिन सी हमारे कई फलों और सब्ज़ियों में एक और घटक है जिसे एक गोली से दोहराया नहीं जा सकता है। हालांकि कुछ सलाह देते हैं कि यदि आप अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा नहीं कर रहे हैं तो विटामिन सी पूरक लेना उपयोगी हो सकता है, ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक विटामिन सी गोली वास्तविक चीज़ के लिए एक विकल्प नहीं है।
वास्तविक भोजन, ताजे फल और सब्जियां, पागल, जड़ी बूटियों और मसाले, और फलियां के साथ अपने आहार को अनुकूलित करने के कई तरीके हैं। स्वास्थ्य सलाखों या फलों के रस की बजाय स्वस्थ स्नैक्स के रूप में फल के टुकड़े तक पहुंचने के लिए अधिक सलाद खाएं, और अपने पके हुए भोजन में अधिक सब्जियों सहित, उस पूरक से बचने का सबसे आसान तरीका है। सबसे अच्छा तरीका? ताजा रस या चिकनी बनाओ!
सर्वश्रेष्ठ ताजा फूड्स!
पोटेशियम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और केले इसका असाधारण स्रोत हैं। वे विटामिन बी 6 और मैंगनीज में भी समृद्ध हैं।
इतने सारे पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक हैं। यह आहार फाइबर की एक स्वस्थ खुराक भी प्रदान करता है। पालक कुछ प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का नाम देने के लिए फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंजाइमों के साथ-साथ बी-कॉम्प्लेक्स यौगिकों, मैंगनीज, मैग्नीशियम, कैल्शियम और लौह की एक विस्तृत श्रृंखला भी प्रदान करता है! पालक के स्वास्थ्य लाभ शानदार हैं!
कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक के लिए अपनी चिकनी में दही जोड़ें। स्कीम दूध का उपयोग विटामिन डी और कैल्शियम भी प्रदान करता है।
सेब, नींबू का फल, और गोभी विटामिन सी और घुलनशील आहार फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। स्ट्रॉबेरी, कीवी फल, और अन्य जामुनों को उनके प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए भी विचार करें।
अखरोट और बीजों जैसे अखरोट और उनके ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के लिए flaxseed शामिल करें। Flaxseeds भी मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और सेलेनियम, साथ ही साथ फाइबर और विटामिन बी 1 का एक बड़ा स्रोत समृद्ध हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप दही
- 1 कप ताजा पालक
- 1
- केला
- 1 कप
- स्ट्रॉबेरीज
- 1 बड़ा चमचा फ्लेक्स भोजन
- 1
- सेब
- 1 कप नारियल का दूध