कुछ ताजा फूड्स में यौगिकों को वजन कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है
पौष्टिक विज्ञान की दुनिया में रोमांचक नई खोजों के आधार पर आपके परिणामों को बेहतर बनाने के लिए कोई भी वजन घटाने की योजना में कोई भी 4 आसान और आसान रणनीतियां शामिल कर सकती हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि ताजा खाद्य पदार्थों में पाए गए कुछ यौगिक वास्तव में वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। तो सभी गोलियों और fads और gimmicks भूल जाओ और एक स्वस्थ, प्राकृतिक, समझदार और वास्तव में प्रभावी तरीके से वजन कम करना शुरू करें।
यहां आप इन प्राकृतिक यौगिकों के बारे में जानेंगे, फल और सब्जियों में सबसे ज्यादा सांद्रता होती है, और रस और चिकनी व्यंजन जो सबसे शक्तिशाली मिश्रण प्रदान करते हैं।
रहस्य
फलों और सब्जियों जैसे भूमध्यसागरीय आहार में उच्चतम आहार बार-बार साबित हुआ है न केवल स्वस्थ होने के लिए बल्कि वजन घटाने पर भी अत्यधिक प्रभावी है।
लेकिन वजन घटाने के लिए सभी फल और veggies अच्छे नहीं हैं। मकई, मटर और आलू जैसे स्टार्चयुक्त सब्जियों से बचें, और संतरे, केले, खुबानी, चेरी, अंगूर, आम, अनानास और नाशपाती जैसे मधुर फल से बचें।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल और वेजीज वे हैं जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं और सोया, जामुन, सेब, क्रूसिफेरस वेजीज़ (फूलगोभी, काले, गोभी और ब्रोकोली) और मिर्च जैसे फाइबर में उच्च होते हैं।
क्या यौगिकों
कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले चार पोषक तत्व वजन घटाने से जुड़े हुए हैं।
पहला एएमपीके नामक एंजाइम है। हमें ब्लूबेरी, अंगूर, हरी चाय और केयर्न मिर्च में इस यौगिक के उच्चतम स्तर मिलते हैं। एएमपीके आपके चयापचय को बढ़ावा देता है जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जल जाती है और अधिक वजन घटाने में परिणाम होता है।
दूसरा यौगिक resveratrol है जो ब्लूबेरी और लाल अंगूर की त्वचा में पाया जाता है। Resveratrol अनुसंधान का एक बड़ा सौदा का केंद्र है। पशु अध्ययन में यह यौगिक वसा ऊतक के विकास को कम करने के लिए पाया गया है।
दूसरा नोटकटोन है। इस यौगिक में अंगूर के उच्चतम स्तर हैं।
यह उपरोक्त वर्णित वसा जलने एंजाइम एएमपीके की क्रिया को बढ़ाने के लिए पाया गया है, और जैसे resveratrol चूहे के अध्ययन में वसा ऊतक को कम करता है।
अंत में, कैपेसिसिन, जो कियने काली मिर्च में पाया जाता है, वसा के टूटने को बढ़ाने के लिए साबित हुआ है, और एएमपीके को भी उत्तेजित कर सकता है।
फाइबर कनेक्शन
फाइबर किसी भी वज़न कम करने के प्रयास में एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह हमें पूर्ण महसूस करता है और इसे साफ करके और कब्ज को कम करके पाचन तंत्र की सहायता करता है।
अंगूर, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब और घंटी मिर्च फाइबर में बहुत अधिक हैं, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है।
सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों
यहां इन वजन घटाने वाले फलों और सब्ज़ियों के स्वादिष्ट रस और चिकनी व्यंजनों में बिना किसी जोड़े के मेरे पसंदीदा संयोजन हैं
"ऐप्पल स्पाइस"
- 2 सेब
- 1/4 अंगूर
- 2-3 पत्ते काले
- केयेन मिर्च का डैश
- एक महान चखने वाली चिकनी के लिए सोया दूध के 1-2 कप जोड़ें
"ब्लूबेरी डिलाइट"
- 1 कप ब्लूबेरी
- 1 ऐप्पल
- 1 बेल काली मिर्च
- केयेन मिर्च का डैश
- एक स्वादिष्ट चिकनी के लिए सोया दूध के 1-2 कप जोड़ें
इन शक्तिशाली वजन घटाने सामग्री के संयोजन के साथ अपनी खुद की व्यंजनों बनाएँ।
याद रखें कि स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने केवल भोजन के बारे में नहीं है - इसमें उचित अभ्यास और सफलता के लिए नींद शामिल है।