ये खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करते हैं!
मोटापे और वजन बढ़ाने के कई कारण हैं, और कुछ पुरुषों और महिलाओं और जातीय समूहों के बीच भी भिन्न हैं! मोटापे और वजन बढ़ने महामारी अनुपात में हैं, खासकर अमेरिका में, जहां तीन बच्चों में से एक मोटापे से ग्रस्त है, और लगभग 60% वयस्क आबादी है! महिलाओं को धीमे चयापचय के कारण वजन बढ़ाने का अधिक संभावना है।
मोटापा अक्सर व्यायाम की कमी, अतिरक्षण, या कैलोरी और संतृप्त वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की कमी के कारण होता है।
मोटापा आनुवांशिकी, नींद की पुरानी कमी, तनाव, क्रोध और अवसाद, कुछ दवाएं, मधुमेह, ल्यूपस, एक अति सक्रिय थायराइड और पुरानी दर्द से भी जुड़ा हुआ है।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फल और Veggies
कैलोरी में कम फल और सब्जियों पर लोड हो रहा है और फाइबर में उच्च वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है। कैलोरी और वसा में कम भोजन और ताजा फल और सब्जियों जैसे फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्तियां हैं।
फाइबर न केवल हमें तेजी से भरने में मदद करता है और पूर्णता की भावना को बरकरार रखता है, बल्कि इसे शुद्ध करके पाचन तंत्र की सहायता करता है, कब्ज को कम करता है और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।
- विशेष रूप से, अंगूर, नींबू सोचो! अंगूर फाइबर और कैलोरी में कम समृद्ध है। यह विटामिन सी की एक बहुतायत भी प्रदान करता है।
- वजन बढ़ाने के लिए बेरीज एक विशेष रूप से स्वस्थ तरीका हैं। रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर में समृद्ध होते हैं। उनका अध्ययन फाइटोन्यूट्रिएंट केटोन और रिसोमिन की समृद्ध सामग्री के लिए किया जा रहा है जो हमारे चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता करते हैं।
- सेब पॉलीफेनॉल में समृद्ध होते हैं जो रक्त में रक्त शर्करा और कम वसा वाले स्तर को नियंत्रित करते हैं।
- बेल मिर्च भूख को नियंत्रित करने और अवसाद से लड़ने की उनकी क्षमता के कारण विशेष रूप से स्वस्थ वजन को खोने और बनाए रखने के लिए लड़ाई में एक विशेष रूप से स्वस्थ वेजी हैं।
- मशरूम असली वसा बर्नर हैं। मोटापा से लड़ने के लिए अकेले फाइबर सामग्री एक लंबा रास्ता तय करती है। वे सेलेनियम का एक उत्कृष्ट संसाधन हैं जो अवसाद से लड़ता है, मोटापा और वजन बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है।