यह चिकन स्तन पकवान उष्णकटिबंधीय स्वाद के साथ फट रहा है और यह गर्म पके हुए चावल के साथ एक अद्भुत भोजन बनाता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1 / 3- 2 1/4 एलबीएस। चिकन (स्तन हिस्सों या कटलेट)
- स्वाद के लिए कोशेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
- 2 चम्मच वनस्पति तेल
- 1 कर सकते हैं / 6 औंस जमे हुए नारंगी का रस ध्यान केंद्रित (thawed)
- 1/4 कप मक्खन (पिघला हुआ)
- 1 1/2 चम्मच अदरक (जमीन)
- 1 चम्मच सोया सॉस
- गार्निश: अनानस स्लाइस
- 4-6 कप सफेद चावल (गर्म, पकाया जाता है)
इसे कैसे करे
- ओवन को 375 एफ तक गर्म करें
- मसालेदार चिकन नमक और काली मिर्च के साथ।
- एक उथले बेकिंग पैन में वनस्पति तेल रखें; 30 मिनट के लिए चिकन स्तन हिस्सों और सेंकना जोड़ें।
- एक कटोरे में, नारंगी का रस ध्यान, मक्खन, अदरक, और सोया सॉस गठबंधन; 4 मिनट के लिए उबाल लें।
- सॉस के साथ चिकना चिकन; सॉस के साथ कई बार झुकाव, 20 से 30 मिनट लंबे सेंकना।
- भूरे रंग तक, कुछ मिनट के लिए ब्रोइलर के नीचे चिकन रखें।
- अनानस स्लाइस के साथ गार्निश और गर्म पके हुए चावल पर शेष सॉस के साथ परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1214 |
| कुल वसा | 36 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 12 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 15 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 163 मिलीग्राम |
| सोडियम | 242 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 156 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 58 ग्राम |