आगे जाने से पहले, क्या आपके पास अपने फ्रीजर में जमे हुए केले हैं? तुम्हारे न कहने का मतलब क्या है? जाओ, कुछ तुरंत जमा करें! यह चिकनी, कॉकटेल और आइसक्रीम हिलाता है के लिए स्टार्टर किट की तरह है। बस उन्हें छीलें, आधे में तोड़ें और उन्हें प्लास्टिक के थैले में फेंक दें। यह आपको करने के लिए बस कुछ सेकंड ले जाएगा। चले जाओ। मैं इंतजार करूँगा।
सब कुछ कर दिया? केले अब ठंड रहे हैं मुझे भरोसा है। तो चलो चिकनी के बारे में बात करते हैं। जैसा कि वे अब यहां लोकप्रिय हैं, दही आधारित पेय सदियों से मध्य पूर्वी प्रधान हैं। इतने सारे स्वाद संयोजन हैं कि आप आसानी से एक चिकनी दोहराए बिना लंबे समय तक जा सकते हैं। और हाँ, वे छुपे हुए सब्जियों को दफनाने का एक अच्छा तरीका हो सकते हैं, यही कारण है कि उनमें से कई हरे हैं । वहां थोड़ा सा पालक या काली फेंकने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन मैं, व्यक्तिगत रूप से, अपनी सब्जियां खाने की तरह हूं और मुझे अपनी चिकनी चीजों में सभी सामग्री का स्वाद पसंद है।
तो आइए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ चिकनी बनाएं जो कि ब्लेंडर में केवल डंपिंग सामग्री के रूप में बनाना और स्विच पर मारना आसान है। यह उन लोगों के लिए है जो नाश्ते में पूरी तरह से जागते नहीं हैं और एक आसान विकल्प की आवश्यकता है जिसमें डोनट स्टोर में स्टॉप शामिल न हो।
सबसे पहले, सभी महत्वपूर्ण जमे हुए केला। अगला, यूनानी दही। यह वास्तव में ग्रीक शैली नहीं होना चाहिए, लेकिन यह मेरे घर के चारों ओर एकमात्र ऐसा है जो मैं रखता हूं। मोटा और unsweetened और मैं मध्यम वसा संस्करण चुनने के लिए जाते हैं, लेकिन कोई भी एक smoothie में ठीक काम करेगा। इसके बाद, हमें थोड़ा मिठास चाहिए। मधुमक्खी मध्य पूर्वी रसोईघर में एक महान प्राकृतिक स्वीटनर और आम है। लेकिन तारीखें हैं और मैं उन्हें यहां पसंद करता हूं। वे स्वाद और मिठास जोड़ते हैं और वे चिकनी मोटी रखने में मदद करते हैं।
अंत में, हमें स्वाद की आवश्यकता है और मैं अदरक और इलायची के साथ गया था। यह स्वाद और गर्मी की छोटी सी किक दोनों पाने के लिए बहुत ताजा अदरक नहीं लेता है और इलायची सुचारू रूप से सुन्दरता को सुगंधित करता है। ब्लेंडर में एक त्वरित ब्लिट्ज और आपके पास स्वस्थ नाश्ता है जो पोर्टेबल भी है। बस इसे एक बोतल में डालें, एक भूसे पकड़ो और अपना दिन शुरू करने के लिए बाहर सिर।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 केला (जमे हुए)
- 8 औंस तनावग्रस्त दही (ग्रीक शैली)
- 2 तिथियां (पॉट)
- 1 इंच टुकड़ा अदरक (ताजा, खुली)
- 1/4 कप दूध
- 1/4 छोटा चम्मच इलायची
- 1 चुटकी नमक
इसे कैसे करे
- जमे हुए केले, यूनानी शैली दही, तिथियां, अदरक, दूध, इलायची और नमक को ब्लेंडर में जोड़ें।
- पूरी तरह से चिकनी होने तक उच्च पर शुद्ध, ठंडा गिलास में डालना और सेवा करते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 459 |
| कुल वसा | 7 जी |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 24 मिलीग्राम |
| सोडियम | 243 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 99 ग्राम |
| फाइबर आहार | 10 ग्राम |
| प्रोटीन | 10 ग्राम |