अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक और स्वादिष्ट तरीका
प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है।
प्रिवेंशन मैगज़ीन द्वारा प्रकाशित एक लेख में, रोज़मर्रा के आधार पर हमारी प्रतिरक्षा पर हमला करने वाले कारकों की एक पूरी मेजबानी होती है, और कुछ आपको निराशावादी दृष्टिकोण जैसे आश्चर्यचकित करेंगे, दूसरों के साथ घनिष्ठ संपर्क बनाए रखने और यहां तक कि क्रोध भी नहीं!
हम जो खाते हैं वह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। कई विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट हैं जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को भरने और बनाए रखने में बेहद सहायक हैं।
क्या देखें
यहां पोषक तत्व अब बीमारी और बीमारी से लड़ने में सबसे प्रभावी माना जाता है: विटामिन ए, सी, ई और के, कैरोटेनोइड, लाइकोपीन, तांबा, लौह और सेलेनियम। कई फल और veggies में निहित फाइबर, तेल और एसिड भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
इसके अलावा, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली रंगों द्वारा समर्थित है! ये सही है। सब्जी के साग और मिर्च जैसे चमकीले रंगों के साथ फल और सब्जियां रोग-विरोधी यौगिकों में सबसे अमीर हैं।
अंत में, जब आप एक पूरक ले सकते हैं, तो अधिक से अधिक शोध अब प्रभावशीलता और यहां तक कि पोषक तत्वों की गोली के रूपों की सुरक्षा पर शक डाल रहा है। पूरक शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं, और उनके विचार से कहीं कम लाभ हो सकते हैं।
सबसे पहले पांच सर्वश्रेष्ठ फल देखें
- सबसे अच्छे फल बिना किसी संदेह के हैं। वे विटामिन सी का एक शक्तिशाली पंच पैक करते हैं, लेकिन अन्य आवश्यक विटामिन, खनिजों और यौगिकों में भी समृद्ध होते हैं जो सभी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए गठबंधन करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जूरी अभी भी इस बात से बाहर है कि क्या विटामिन सी सामान्य सर्दी से लड़ सकता है, या इसकी अवधि कम कर सकता है। लेकिन फिर भी यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। संतरे के फल, संतरे और अंगूर से, नींबू, नींबू और इतने सारे अन्य विटामिन ए और ई, फाइबर और फ्लैवोनोइड्स में भी प्रचुर मात्रा में होते हैं जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं।
- दूसरा, बेरीज सोचो! लाल और काले रास्पबेरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी न केवल विटामिन सी में समृद्ध हैं, बल्कि विटामिन ई। विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों और ऑक्सीडिएटिव तनाव को खारिज करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। बेरीज सभी खाद्य पदार्थों के बीच रैंक करते हैं चाहे फल, सब्जी या मसाले उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट स्तरों में से कुछ हों। बेरीज फाइटोन्यूट्रिएंट्स में भी समृद्ध हैं जो बीमारियों से लड़ते हैं और कैंसर के कुछ रूपों के खिलाफ भी रक्षा कर सकते हैं!
- तीसरा, कीवी खाओ! न केवल विटामिन सी से भरा यह छोटा आश्चर्य है, बल्कि यह विटामिन ई और के में भी समृद्ध है। किवी फल में विटामिन सी एक नारंगी से समृद्ध है! विटामिन के शरीर को कुछ बीमारियों से बचाता है और कुछ कैंसर के विकास से लड़ने में मदद कर सकता है, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है। कीवी फल भी फाइबर, साथ ही पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज और फोलेट की प्रभावशाली मात्रा प्रदान करता है।
- टमाटर वास्तव में एक फल हैं! टमाटर एक सुपरफूड है जो विभिन्न यौगिकों में समृद्ध है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करता है। विटामिन ए, सी, ई और के प्रभावशाली मात्रा के साथ, टमाटर भी पोटेशियम, मैंगनीज, तांबा, फास्फोरस, मैग्नीशियम और लौह जैसे खनिजों का समृद्ध स्रोत हैं। लेकिन सबसे प्रभावशाली लाइकोपीन की उच्च मात्रा है, एक यौगिक जो टमाटर को उनके समृद्ध लाल रंग देता है। लाइकोपीन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
- अधिक अंगूर खाओ! विटामिन ए, बी-कॉम्प्लेक्स, सी, ई और के एक शक्तिशाली पंच को पैक करने के अलावा, अंगूर फाइबर और खनिज पोटेशियम, तांबा, लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम और फास्फोरस में समृद्ध होते हैं। विशेष रुचि में resveratrol है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह यौगिक दिल को हृदय रोग से बचाता है, कैंसर विरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण है, लंबी उम्र में वृद्धि कर सकता है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक शक्तिशाली बढ़ावा के रूप में कार्य करता है।
अब चलो पांच सर्वश्रेष्ठ सब्जियों को देखो
- गोभी, काले, सलिप, सरसों के साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक कोय और फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस वेजीज 'सुपरफूड्स' हैं जो विटामिन, खनिजों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की एक बड़ी विविधता प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। वे फाइबर का समृद्ध स्रोत भी हैं। Veggies के इस समूह को डीएनए क्षति को कम करने, और वायरस और बैक्टीरिया संक्रमण से सुरक्षा प्रदान करने के लिए विरोधी inflammatories और विरोधी कैंसरजनों के रूप में कार्य करने के लिए दिखाया गया है। कैरोटीनोइड शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके शरीर को बीमारी से बचाते हैं।
- मीठे आलू एक और सुपरफूड हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। उनमें विटामिन ए की असाधारण उच्च मात्रा होती है, साथ ही विटामिन सी और बी-कॉम्प्लेक्स यौगिकों में बी -6 की उच्च मात्रा शामिल होती है। वे प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाले फाइबर और बीटा कैरोटीन का समृद्ध स्रोत हैं। मीठे आलू शरीर को मधुमेह और अन्य बीमारियों जैसे आईबीएस और कोलाइटिस से भी बचाते हैं, और हमारे सिस्टम में भारी धातुओं के हानिकारक निर्माण को रोकते हैं।
- मशरूम प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करते समय विचार करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण वेजी हैं। सबसे पहले, वे विटामिन सी, डी, बी -6 और बी -12, और अन्य बी-कॉम्प्लेक्स यौगिकों में समृद्ध हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। इन वसा मुक्त और कम कैलोरी सब्जियों में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खनिजों सेलेनियम, कैल्शियम, लौह और पोटेशियम भी होते हैं। उनमें लंबी श्रृंखला polysaccharides भी शामिल है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली में काफी सुधार और बनाए रखने के लिए प्रदर्शित किया गया है। विशेष नोट में शिटके मशरूम हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए दिखाए गए हैं, सर्दी और फ्लू से लड़ते हैं और कम करते हैं, और कैंसर ट्यूमर के विकास से निपटने में भी सहायता करते हैं!
- अपने पालक को खाएं एक वाक्यांश है जिसे हमने बचपन से सुना है और विज्ञान ने पुष्टि की है कि माँ जानता था कि वह किस बारे में बात कर रही थी! पालक कुछ अन्य खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिद्वंद्वी विटामिन, खनिजों, बी-जटिल यौगिकों और अन्य पोषक तत्वों का भरपूर धन प्रदान करता है! विटामिन ए, सी, ई और के प्लस खनिजों लोहे, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस और जस्ता, सभी किसी अन्य भोजन की तरह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए गठबंधन करते हैं।
- गाजर एक और सब्जी हैं जिन्हें हमें अक्सर खाने और अच्छे कारण के लिए प्रोत्साहित किया जाता था! काफी सरल, गाजर एक और सुपरफूड हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध जड़ सब्जी प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन और खनिजों में असाधारण रूप से प्रचुर मात्रा में है। यह असाधारण कम कैलोरी, कम वसा और कम सोडियम वेजी फाइबर में उच्च है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
तो वहां आपके पास यह है - विशेष रूप से ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान हमारे रस और चिकनी के लिए नवीनतम शोध के आधार पर शीर्ष प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले फल और veggies!