यह बेक्ड स्पेगेटी कैसरोल उन आसान, एक-डिश भोजन में से एक है जो पूरे परिवार से अपील करता है। यद्यपि कई बेक्ड स्पेगेटी रेसिपी मांस के लिए बुलाते हैं, यह मांस-मुक्त है, इसलिए यह शाकाहारियों या बजट पर रहने वालों के लिए बिल्कुल सही है।
मीटलेस बेक्ड स्पेगेटी कैसरोल: इसे हार्दिक कैसे बनाएं
इस सरल लेकिन स्वादिष्ट भोजन में प्रोटीन जोड़ने के लिए, इस नुस्खा में अंडे, दूध और पनीर की मांग होती है। यदि आपके स्टोर में खरीदे गए स्पेगेटी सॉस उबालने का समय है, तो आप ब्रोकोली भी जोड़ सकते हैं (कटा हुआ ब्रोकोली के एक कप में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है) और मशरूम (कटा हुआ मशरूम के कप में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन )। कई किराने की दुकानें अब पूर्व-कटा हुआ और पूर्व-धोया सब्जियां बेचती हैं, इसलिए प्रयोग करने से डरो मत।
आप अपने भोजन में पोषक तत्वों की संख्या बढ़ाने के लिए अपने अधिक पसंदीदा veggies जोड़ सकते हैं, लेकिन चिंता न करें, आपको इस नुस्खा से बिल्कुल विचलित नहीं होना चाहिए - यह सब स्वादिष्ट है।
ओवन में पुलाव पकवान को पॉप करने से पहले, आप कटे हुए पनीर के साथ काफी उदार हो सकते हैं। अपने मुंह के पानी को बनाने के लिए एक पुलाव के शीर्ष पर सुनहरे भूरे रंग की चीज की तरह कुछ भी नहीं है। आखिरकार पूरा होने पर, हरी सलाद के साथ परोसें ( सीज़र सलाद इस नुस्खा के साथ बहुत अच्छा काम करता है) और कुछ ताजा लहसुन की रोटी बनाते हैं ।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 16 आउंस। स्पघेटी
- 2 28 औंस। जार स्पेगेटी सॉस
- 1 बड़ा अंडा
- 1/2 कप दूध
- 2-1 / 2 कप कटा हुआ
- मोज़ेज़ारेला पनीर या कटा हुआ इतालवी पनीर मिश्रण
इसे कैसे करे
- ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।
- फोड़ा करने के लिए पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ। स्पेगेटी जोड़ें, और पैकेज निर्देशों के सुझाव से 1 से 2 मिनट कम पकाएं। अच्छी तरह से निकालें (लेकिन ठंडे पानी से कुल्ला न करें, सभी स्टार्च को धोने की कोई ज़रूरत नहीं है)।
- 9 x 13 बेकिंग डिश के नीचे स्पेगेटी सॉस के आधे में से एक जार डालो।
- एक बड़े मिश्रण कटोरे में अंडा और दूध मारो। अंडे और दूध मिश्रण में शेष स्पेगेटी सॉस जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं। सॉस मिश्रण में सूखा स्पेगेटी जोड़ें, इसे कोट करने के लिए सरगर्मी।
- तैयार पैन में स्पेगेटी मिश्रण फैलाओ। स्पेगेटी कैसरोल पर समान रूप से कटा हुआ पनीर छिड़कें।
- स्पेगेटी कैसरोल को 30 से 40 मिनट तक सेंकना, जब तक कि पुलाव बुलबुला न हो और पनीर सुनहरा भूरा हो। सेवा करने से पहले 10 मिनट पहले स्पेगेटी कैसरोल आराम करें।
- खंडों में विभाजित करें और सलाद और / या लहसुन की रोटी के साथ सेवा करें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 361 |
| कुल वसा | 6 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 89 मिलीग्राम |
| सोडियम | 130 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 21 ग्राम |