इस स्वादपूर्ण शहद साइट्रस चिकन को ग्रिल या ब्रोइल करें और विभिन्न तरीकों से इसका आनंद लें। Chipotle Tabasco सॉस इन चिकन स्तनों को एक tantalizing धुंधला स्वाद देता है कि आप प्यार करेंगे, हालांकि आप मूल Tabasco सॉस का उपयोग भी कर सकते हैं अगर आप यही पसंद करते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 चिकन स्तन हिस्सों
- 1 नारंगी का रस
- 1 नींबू का रस
- 1 नींबू का रस
- 3 चम्मच
- शहद
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/2 चम्मच चिपकोला ताबास्को या 1/4 चम्मच नियमित
- टबैस्को चटनी
इसे कैसे करे
- प्लास्टिक की चादर की चादरों के बीच धीरे-धीरे पाउंड चिकन स्तन हाथ या मांस मैलेट के साथ मोटाई में भी स्तन बनाने के लिए पर्याप्त है।
- शेष अवयवों को मिलाएं और एक खाद्य भंडारण बैग में डालें।
- चिकन जोड़ें और कोट अच्छी तरह से बारी।
- कभी-कभी मोड़ना, लगभग 2 से 4 घंटे तक ठंडा करना।
- Marinade और grill से निकालें या लगभग 20 मिनट के लिए चिकन ब्रोइल, एक बार मोड़, या पके हुए तक। जब एक कांटे से छेदा होता है, तो रस साफ़ हो जाएंगे।
- अगर वांछित है, तो marinade उबाल लें और चिकन को पिछले 5 या 10 मिनट में बेस्ट करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1329 |
| कुल वसा | 77 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 20 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 33 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 402 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 132 ग्राम |