अखरोट का तेल इस ब्रोकोली रेसिपी को एक दिलचस्प स्वाद देता है, लेकिन जैतून का तेल या अन्य अखरोट का तेल मुक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 16 औंस ब्रोकोली फ्लोरेट्स
- 1 बड़ा चमचा मक्खन
- 1 चम्मच भुना हुआ अखरोट का तेल या जैतून का तेल
- 2 लौंग लहसुन, बारीक minced
- 1/4 कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज
- 2 चम्मच नींबू का रस
- 1/2 चम्मच नमक
- डैश काली मिर्च
इसे कैसे करे
निविदा तक ब्रोकोली भाप।
एक छोटे सॉस पैन में, मक्खन और तेल गर्म करें; छोटा हुआ लहसुन, लाल प्याज, और नींबू का रस जोड़ें। निविदा तक बस कुक। नमक और काली मिर्च के साथ ब्रोकोली के साथ टॉस। स्वाद और seasonings समायोजित करें।
4 की सेवा करता है।
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ब्रोकोली स्टफिंग कैसरोल
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 152 |
| कुल वसा | 7 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 49 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 5 जी |