रातोंरात दलिया एक आसान नाश्ता नहीं हो सकता है। बस सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं, उन्हें थोड़े से कंटेनरों में रखें, और इसे रात भर बैठने दें! अगली सुबह आपके दिन शुरू करने के लिए स्वादिष्ट दलिया है! दलिया नाश्ता व्यंजनों सबसे अच्छे हैं!
यह स्वादिष्ट गिरावट कद्दू पाई संस्करण सुपर आसान है क्योंकि आप पूर्व निर्मित कद्दू पाई भरने का उपयोग कर सकते हैं! किसी भी अतिरिक्त मसालों में मिश्रण करने या कद्दू को अपने आप को पकाएं! बेशक, अगर आप नियमित रूप से डिब्बाबंद कद्दू पर केवल अपना हाथ ले सकते हैं, तो बस उस स्वादिष्ट कद्दू पाई स्वाद प्राप्त करने के लिए कद्दू पाई मसाले के एक चम्मच में जोड़ें! यह लगभग कोई अपराध के साथ कद्दू पाई की सभी स्वादिष्टता है! मेपल सिरप भी एक अच्छा चीनी प्रतिस्थापन है!
यदि आप इस नाश्ते को बहुत पौष्टिक बनाना चाहते हैं, तो बस वेनिला प्रोटीन पाउडर और थोड़ा अतिरिक्त दूध के एक स्कूप में जोड़ें! आप ग्रीक दही के साथ दूध को भी बदल सकते हैं।
आप सीधे इस दलिया को फ्रिज से बाहर खा सकते हैं, या आप माइक्रोवेव में इसे जल्दी से गर्म कर सकते हैं। दोबारा, चूंकि यह भिगो रहा है, इसे पकाया जाने की जरूरत नहीं है। कुछ दिन मुझे यह दलिया गर्म पसंद है और कुछ दिन मुझे यह ठंडा पसंद है! कद्दू पाई दलिया सुपर स्वादिष्ट गर्म या granola की तरह ठंडा है!
यह दलिया फ्रिज में कुछ दिनों तक रखेगा, लेकिन मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से पहले दो दिनों में सबसे अच्छा स्वाद लेता है। आप अधिक लोगों को समायोजित करने के लिए बैच को आसानी से डबल या ट्रिपल कर सकते हैं!
आप 1/4 कप कटा हुआ नारियल, मसालेदार सेब, किशमिश का एक बड़ा चमचा, चिया के बीज का चम्मच, या अन्य स्वस्थ बीज जैसे फ्लेक्स जैसे अन्य अवयवों में जोड़ सकते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/4 कप कद्दू पाई भरना
- 1/2 कप पूरे दूध (या आपकी पसंद का कोई दूध या ग्रीक दही)
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 3/4 कप नियमित रूप से पुराने पुराने ओट्स
- वैकल्पिक: किशमिश के 1 बड़ा चमचा, चिया के बीज के 1 चम्मच, 1/4 कप कटा हुआ नारियल, प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चमचा
इसे कैसे करे
- चिकनी और पूरी तरह से संयुक्त होने तक मध्यम आकार के कटोरे में पाई भरना, पूरा दूध, और मेपल सिरप को एक साथ मिलाएं। सुनिश्चित करें कि पाई भरने के किसी भी गांठ नहीं हैं।
- कद्दू पाई मिश्रण में जई और वैकल्पिक सामग्री में से किसी एक को हिलाएं। कटोरे को ढकें या इसे छोटे ग्लास जार में ढक्कन के साथ दलिया डाल दें। उन्हें रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें, या जई को नरम करने के लिए कम से कम 4 घंटे तक रखें।
- यदि आप चाहें तो माइक्रोवेव में रातोंरात गर्मी बैठने के बाद, या बस ठंडा खाएं! ओटमील 3 या 4 दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में रखेगा।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 289 |
| कुल वसा | 6 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 48 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 12 ग्राम |