क्या आप एक स्वस्थ लंच या रात के खाने के लिए सलाद पैक करने का प्रयास करते हैं? क्या आप इसे खाने के लिए तैयार होने तक एक सूजी सलाद होने की समस्या में भाग लेते हैं? एक मेसन जार सलाद की तैयारी सिर्फ सूगी सलाद समस्या का जवाब हो सकता है।
इस स्वादिष्ट कम कैलोरी कोब सलाद को पैक करने के पीछे की विधि जार के नीचे ड्रेसिंग डाल कर है। फिर, आप अन्य सामग्री को दिलदार और भारी टॉपिंग के साथ जोड़ते हैं और शीर्ष पर हल्के तत्व (सलाद) जोड़ते हैं। इस तरह, आप सूजी विल्टेड सलाद के साथ खत्म नहीं होते हैं जो घंटों तक ड्रेसिंग में डूब गया है।
इस कोब सलाद को कम कैलोरी संस्करण बनाना मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी स्वादिष्ट अवयवों को छोड़ना है जो कोब सलाद बनाते हैं। इसके बजाय, भागों को सीमित करें और ठेठ कोब सलाद सामग्री के कम वसा वाले संस्करणों का उपयोग करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 चम्मच
- अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
- 1 चम्मच लाल शराब सिरका
- 1/2 चम्मच डिजॉन सरसों
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
- 4 औंस बेनालेस त्वचाहीन चिकन स्तन
- 1 1/2 कप फार्न रोमन सलाद फेंक दिया
- 1/4 कप चेरी टमाटर
- 1 कड़ा उबला हुआ अंडा, कटा हुआ
- 1/4 मध्यम एवोकैडो, diced
- 1/2 औंस वसा नीली पनीर crumbles कम हो गया
- 1 स्ट्रिप वसा बेकन, पके हुए और टुकड़े टुकड़े कम हो गया
इसे कैसे करे
1. सबसे पहले, चिकन स्तन पकाओ। एक मध्यम आकार के skillet में चिकन रखें। चिकन के शीर्ष को कवर करने के लिए पैन में पर्याप्त पानी जोड़ें, और पानी में नमक का एक डैश जोड़ें। पानी को उबाल लेकर लाएं, और फिर गर्मी को कम करें और लगभग 15 मिनट तक उबाल लें, या जब तक चिकन पूरी तरह से पकाया जाता है और अब गुलाबी नहीं होता है। पैन से चिकन निकालें, और चिकन को दो कांटे से फेंक दें।
रद्द करना।
2. अपने मेसन जार सलाद को सूजी होने से रोकने के लिए, जिस क्रम में आप सामग्री को महत्व देते हैं, यदि आप बहुत महत्व रखते हैं। ड्रेसिंग हमेशा नीचे चला जाता है। तो, एक तार के साथ एक छोटे से पकवान में जैतून का तेल, लाल शराब सिरका, डिजॉन सरसों, और नमक और जमीन काली मिर्च के साथ एक साथ आगे बढ़ें। एक-क्वार्ट क्लीन मेसन जार के नीचे ड्रेसिंग डालो।
3. अगला, चेरी टमाटर जोड़ें। अगली परत के लिए, पके हुए और कटा हुआ चिकन स्तन जोड़ें। अगली परत में कटा हुआ कठिन उबला हुआ अंडे होना चाहिए, और उस जगह के शीर्ष पर नीली पनीर टूट जाती है। इसके बाद, एवोकैडो जोड़ें, और आखिरकार लेटस को शीर्ष परत के रूप में जोड़ें।
4. परिवहन के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेटर में सलाद को स्टोर करें (और सुनिश्चित करें कि आपका सलाद आपकी यात्रा पर टिप नहीं रहा है!) जब आप अपना सलाद खाने के लिए तैयार होते हैं, इसे एक कटोरे में हिलाएं, एक कांटा से टॉस करें, और आनंद लो।
1 की सेवा करता है
कैलोरी की सेवा प्रति 408, वसा 26 ग्राम, प्रो 39 ग्राम, कार्बोस 5 ग्राम
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 942 |
| कुल वसा | 73 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 17 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 3 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 330 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 32 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 ग्राम |
| फाइबर आहार | 18 जी |
| प्रोटीन | 52 ग्राम |