ये व्यक्तिगत हैम और चेडर क्विच एक मफिन टिन में ठीक करने और सेंकने के लिए एक स्नैप हैं। रेफ्रिजेरेटेड क्रिसेंट रोल आटा अविश्वसनीय रूप से आसान परत बनाता है। बच्चों के लिए स्कूल जाने के लिए दौड़ने और चलाने के लिए छुट्टियों की सुबह या त्वरित नाश्ते के लिए इन स्वादिष्ट, पौष्टिक व्यवहारों पर विचार करें। एक सुरुचिपूर्ण नाश्ते या ब्रंच के लिए रस और कैंटलूप या शहद के तरबूज, पूरे स्ट्रॉबेरी, और बीजहीन अंगूर के रस के साथ quiches की सेवा करें। या quiches के साथ प्लेट में कटा हुआ टमाटर जोड़ें। प्रति व्यक्ति दो छोटी quiches की अनुमति दें - या छोटे बच्चों के लिए एक।
वे भी दोपहर के भोजन के लिए महान हैं। एक संतोषजनक दोपहर के भोजन के लिए टॉस किए हुए सलाद या सूप के कप के साथ कुछ साल्सा या केचप के साथ क्विच की सेवा करें।
Quiches भी अनुकूलनीय हैं, साथ ही साथ। चेडर पनीर के बजाय स्विस पनीर या चेडर जैक मिश्रण का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। या हैम के लिए बारीक कटा हुआ लाल प्याज या scallions के बारे में 1/2 चम्मच जोड़ें। बेकन नाश्ता सॉसेज के 4 औंस के बारे में एक स्वादिष्ट भरना, भी, या ब्राउन बनाता है; इसे अच्छी तरह से निकालें और इसे भरने के मिश्रण में जोड़ें। टेक्स-मेक्स स्वाद के लिए, हैम के बदले भूरे रंग के टुकड़े वाले ग्राउंड गोमांस का उपयोग करें, शेडडर के स्थान पर काली मिर्च जैक पनीर, अजमोद के साथ अजमोद को प्रतिस्थापित करें, बारीक कटा हुआ लाल प्याज जोड़ें। यदि आप चाहें तो मसालेदार जलापेनो मिर्च के छल्ले के साथ उन्हें बंद करें।
यदि आपके पास शाकाहारी ( लैक्टो-ओवो ) परिवार के सदस्य हैं, तो बस हैम को छोड़ दें और भरने के लिए कुछ कटा हुआ उबला हुआ ब्रोकोली या कटा हुआ सॉस मशरूम जोड़ें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 (8 औंस।) क्रेसेंट रोल कर सकते हैं
- 1/2 कप शेडडर पनीर (कटा हुआ)
- 2/3 कप हैम (कटा हुआ)
- 1 बड़ा चमचा ताजा अजमोद (कटा हुआ, और अधिक वांछित, अगर वांछित)
- 3 बड़े अंडे
- 2 चम्मच हल्के क्रीम (या दूध)
- डैश नमक
- ताजा जमीन काली मिर्च डैश
इसे कैसे करे
- ओवन को 375 एफ तक गरम करें।
- गैरस्टिक खाना पकाने स्प्रे के साथ आठ मफिन कप स्प्रे।
- पैन से क्रेसेंट रोल आटा निकालें लेकिन आटा अनलोल न करें। आटा को एक बहने वाली सतह पर रखें और इसे आठ राउंड में फिसल दें। एक फ्लोर रोलिंग पिन के साथ, प्रत्येक दौर को 4-इंच सर्कल में घुमाएं।
- आटे मफिन कप में आटा सर्कल फिट करें।
- प्रत्येक आटा-रेखांकित मफिन कप में, लगभग 1 1/2 चम्मच कटा हुआ पनीर और लगभग 1 बड़ा चमचा कटा हुआ हैम डाल दें। कटा हुआ अजमोद के साथ हल्के से छिड़कना।
- एक मिश्रण कटोरे में, हल्के क्रीम या दूध के साथ अंडे को अच्छी तरह मिश्रित होने तक भिगो दें। नमक और काली मिर्च का एक डैश जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
- प्रत्येक कप में अंडा मिश्रण के लगभग 1 1/2 चम्मच चम्मच। चेडर पनीर के 1 1/2 से 2 चम्मच के साथ शीर्ष। अंडे का मिश्रण आकार में बढ़ेगा, इसलिए कप को भरना न करें।
- क्विच को लगभग 14 से 16 मिनट तक सेंकना, या जब तक भरने के सेट न हो जाएं और चंद्रमा की परत सुनहरा भूरा हो।
- पैन को एक रैक में निकालें और क्विच को लगभग 5 मिनट तक ठंडा होने दें। क्विच के किनारों को ढीला करने के लिए चाकू या स्पुतुला का प्रयोग करें। प्लेटों को सावधानी से हटाएं और गर्म परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 294 |
| कुल वसा | 1 9 जी |
| संतृप्त वसा | 10 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 26 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 442 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 1 9 जी |