अपने परिवार की पसंदीदा सब्जियों के साथ फ्रेंच फ्राइज़, भुना हुआ आलू, या चावल के साथ इस स्वादपूर्ण टिलपिया की सेवा करें। उबला हुआ ब्रोकोली या हरी बीन्स उत्कृष्ट विकल्प हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 से 3 चम्मच वनस्पति तेल
- 1 कप ठीक सूखी ब्रेडक्रंब, या
- पंको crumbs
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच जमीन
- लाल शिमला मिर्च
- 1/4 चम्मच प्याज पाउडर
- डैश पत्ता थाइम
- डैश ग्राउंड मिर्च
- 1 चम्मच अजमोद गुच्छे
- 6 से 8 तिलपिया fillets
- 1/3 कप क्रेओल सरसों या एक मसालेदार भूरे रंग के सरसों
- 1/3 कप प्रकाश मेयोनेज़
इसे कैसे करे
- मध्यम गर्मी पर एक बड़े लंबे दस्ते की कड़ाही में तेल गरम करें।
- यदि पंको crumbs का उपयोग कर, उन्हें seasonings के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में डाल दिया; प्रक्रिया जब तक रोटी crumbs ठीक ठीक है।
- एक छोटे कटोरे में, सरसों और मेयोनेज़ को मिलाएं; मिश्रण के साथ उदारतापूर्वक कोट टिलपिया fillets तो रोटी crumbs के साथ कोट।
- एक ही परत में गर्म तेल में लेपित टिलपिया fillets फ्राइये, लगभग 3 से 4 मिनट के बाद ध्यान से मोड़। लगभग 3 से 4 मिनट तक, या पके हुए और हल्के ढंग से भूरे रंग तक पकाएं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 266 |
| कुल वसा | 17 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 7 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 5 मिलीग्राम |
| सोडियम | 447 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 4 जी |