यह पालक और ब्राउन चावल सेंकना थोड़ा अजमोद और चेडर पनीर के साथ स्वादित होता है। यह बहुत स्वादिष्ट है कि यहां तक कि बच्चे इसका आनंद लेंगे, और माता-पिता इस तथ्य को पसंद करेंगे कि यह स्वस्थ पालक के पूर्ण पाउंड से भरा हुआ है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3/4 कप कच्चे ब्राउन चावल
- 1/2 कप कटा हुआ चेडर पनीर
- 2 अंडे, पीटा
- 2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद, या 2 चम्मच सूखे अजमोद गुच्छे
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 1 पौंड अच्छी तरह से धोया ताजा पालक
- 2 चम्मच ठीक शुष्क ब्रेडक्रंब या सादे गेहूं रोगाणु
- 1 बड़ा चमचा मक्खन, पिघल गया
इसे कैसे करे
- पैकेज निर्देशों के बाद, ब्राउन चावल कुक। पके हुए चावल और कटे हुए चेडर पनीर को मिलाएं।
- एक अलग कटोरे में अंडे, अजमोद, नमक, और काली मिर्च को मिलाएं। दो मिश्रणों को एक साथ हिलाएं और कच्चे पालक को जोड़ें।
- एक कटे हुए 2 1/2-क्वार्ट कैसरोल में डालो।
- ब्रेड crumbs या गेहूं रोगाणु और पिघला हुआ मक्खन के 1 बड़ा चमचा एक साथ हिलाओ। पालक कैसरोल के शीर्ष पर छिड़कना।
- 350 डिग्री फारेनहाइट पर 30 से 35 मिनट के लिए सेंकना।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 317 |
| कुल वसा | 17 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 9 जी |
| असंतृप्त वसा | 5 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 142 मिलीग्राम |
| सोडियम | 352 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 16 ग्राम |