यदि आप एक शाकाहारी थैंक्सगिविंग , क्वानजा के लिए एक अद्वितीय और स्वादपूर्ण मैश किए हुए मीठे आलू पकवान बनाने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, या किसी भी समय आपको त्वरित शाकाहारी आलू की नुस्खा की आवश्यकता है, तो आगे देखो!
ये शाकाहारी मैश किए हुए मीठे आलू डेयरी दूध और मक्खन के बजाय नारियल के दूध और तेल या शाकाहारी मार्जरीन का उपयोग करते हैं, और उन्हें मीठे आलू के स्वाद (या आप यम का उपयोग भी कर सकते हैं) के लिए अदरक और करी पाउडर के साथ धीरे-धीरे मसालेदार होते हैं। कोई डेयरी और मक्खन के साथ, यह सरल पक्ष पकवान शाकाहारी, शाकाहारी , डेयरी मुक्त, कोलेस्ट्रॉल मुक्त और बहुत अधिक मैश किए हुए मीठे आलू व्यंजनों की तुलना में अधिक स्वस्थ है। यह एक समूह के साथ साझा करने के लिए एक महान एलर्जी-सुरक्षित नुस्खा है, क्योंकि यह भी ग्लूटेन-मुक्त भी है।
अपने मैगन या शाकाहारी अवकाश फैलाने के हिस्से के रूप में आनंद लेने के लिए इन मैश किए हुए मीठे आलू बनाओ, या किसी भी समय आप मीठे आलू के मीठे आलू के भोजन के साथ स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लेना चाहते हैं।
कुछ थैंक्सगिविंग मदद की ज़रूरत है? यहां अधिक शाकाहारी और शाकाहारी थैंक्सगिविंग व्यंजनों की जांच करें ।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 5 या 6 बड़े मीठे आलू (या याम, कटा हुआ)
- नारियल के दूध 1/14 औंस कर सकते हैं
- 3/4 चम्मच अदरक
- 1/2 चम्मच करी
- 2 चम्मच जैतून का तेल (या
- शाकाहारी मार्जरीन )
- नमक स्वादअनुसार
- स्वाद के लिए काली मिर्च
इसे कैसे करे
- सबसे पहले, याम या मीठे आलू तैयार करें। गंदगी या मिट्टी के किसी भी झुकाव बिट्स से छुटकारा पाने के लिए आपको पहले उन्हें एक अच्छी कुल्ला और एक स्क्रब देने की आवश्यकता होगी। फिर, अपने मीठे आलू या याम छीलें और उन्हें बड़े टुकड़ों में काट लें।
- एक बार आपके मीठे आलू तैयार किए जाने के बाद, एक बड़े बर्तन में, यम या मीठे आलू को पानी से ढककर उबाल लें। मीठे आलू को कम से कम 15 मिनट तक उबालने दें, या जब तक वे बहुत नरम न हों, तब पानी को अच्छी तरह से निकालें।
- इसके बाद, मीठे आलू को वांछित स्थिरता में मैश करें (आप उन्हें हल्के और हवादार बनाने के लिए एक हाथ मिश्रक के साथ या स्टैंड स्टैंड मिक्सर में भी शुद्ध कर सकते हैं, या, आप उन्हें बड़े फोर्क के साथ मोटे तौर पर मैश कर सकते हैं - यह व्यक्तिगत बात है वरीयता, और आप तक!), और फिर नारियल के दूध, अदरक, करी, जैतून का तेल या शाकाहारी मार्जरीन, मैशिंग या पूरी तरह से संयुक्त होने तक इन सामग्रियों को शुद्ध करने में जोड़ें।
- स्वाद लें, और अपने व्यक्तिगत स्वाद वरीयता के अनुरूप सीजनिंग समायोजित करें।
- स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए। ध्यान दें कि आपके मैश किए हुए मीठे आलू के लिए सबसे अच्छा स्वाद प्राप्त करने के लिए समुद्र नमक या कोषेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। का आनंद लें!
शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त।
अपने मैश किए हुए मीठे आलू को अपने पसंदीदा शाकाहारी थैंक्सगिविंग साइड डिश और अपने शाकाहारी टर्की विकल्प के साथ गर्म करें!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 223 |
| कुल वसा | 20 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 15 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 73 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 2 जी |