जमे हुए veggies तिल हरी बीन्स के लिए कलाकार सुसान पोर्टमैन के नुस्खा के साथ एक त्वरित अपग्रेड दें। धीरे-धीरे टेरियाकी, जैतून का तेल, और लहसुन के साथ स्वाद और तिल के बीज के साथ फेंक दिया, वे मांस और आलू के खाने के लिए सही पूरक हैं। गाजर को एक और रंगीन साइड डिश के लिए जोड़ा जा सकता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 पाउंड (400 ग्राम)
- जमे हुए (पतले) हरी बीन्स
- 1 / 4-1 / 2 पाउंड (100-200 ग्राम) जमे हुए बेबी गाजर (वैकल्पिक)
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 3 लौंग लहसुन, छील और बारीक कटा हुआ
- एक चम्मच
- तेरियाकी सॉस
- 1 बड़ा चमचा तिल के बीज
इसे कैसे करे
- एक बड़े सॉस पैन में एक उबाल के लिए पानी की थोड़ी मात्रा लाओ। हरी बीन्स जोड़ें और कुरकुरा-निविदा तक पकाएं। (आप एक सब्जी स्टीमर का भी उपयोग कर सकते हैं।) नाली। यदि आप गाजर का भी उपयोग कर रहे हैं, तो पके हुए और नाली तक उन्हें भाप लें।
- एक शेफ के पैन या मध्यम-उच्च गर्मी पर सेट बड़े skillet में तेल गर्म करें। सुगंधित तक लगभग 1 मिनट तक लहसुन और सॉट जोड़ें। उबले हुए सब्जियों को जोड़ें और जैतून का तेल और लहसुन के साथ कोट को सॉस करें। Teriyaki सॉस में हिलाओ। तिल के बीज जोड़ें और कोट को टॉस करें। गर्मी से निकालें और एक सेवारत कटोरे में स्थानांतरित करें। गर्म परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 135 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 44 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 ग्राम |
| फाइबर आहार | 8 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |