ग्रील्ड सोया चिकन

बहुत समय व्यतीत किए बिना कुछ शानदार ग्रील्ड चिकन बनाने का यह एक शानदार तरीका है। बस लगभग 30 मिनट के लिए चिकन के टुकड़ों को मसालेदार करें और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप ग्रिलिंग कर रहे हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• 1 पूरे चिकन कट-अप
• 1/2 कप (120 मिलीलीटर) सोया सॉस
• 1/4 कप (60 मिलीलीटर) सूखी खाना पकाने शेरी
• 2 चम्मच (45 मिलीलीटर) जैतून का तेल (या कैनोला)
• 3 लौंग लहसुन, minced
• 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) जमीन अदरक
• 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) काली मिर्च
• 1/2 चम्मच (2.5 मिलीलीटर) जायफल

इसे कैसे करे

1. सोया सॉस, शेरी, तेल, लहसुन, अदरक, काली मिर्च और जायफल का मिश्रण। अच्छी तरह मिलाएं।

2. एक बड़े शोधनीय बैग में चिकन रखें। Marinade के 1/2 जोड़ें और मिश्रण। चिकन 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में बैठने दें।

3. Preheat ग्रिल। नाली चिकन चिकन grills जबकि एक पैन में एक उबाल के लिए 1/2 आरक्षित सॉस गर्मी। निविदा तक ग्रिल चिकन, लगभग 30 से 40 मिनट। सेवारत से पहले चिकन पर शेष marinade डालो।

पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	431
कुल वसा	25 ग्राम
संतृप्त वसा	6 जी
असंतृप्त वसा	12 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल	105 मिलीग्राम
सोडियम	1,986 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	14 ग्राम
फाइबर आहार	1 जी
प्रोटीन	38 ग्राम

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)