यह स्वस्थ और बनावट शाकाहारी पास्ता नुस्खा भूमध्यसागरीय के स्वादों से प्रेरित है। आपके मित्र और परिवार इस हार्दिक मुख्य पकवान का आनंद लेंगे चाहे वे अपने स्वादिष्ट स्वाद के लिए शाकाहारी धन्यवाद हों, जो परमेसन पनीर और ताजा कटा हुआ अजमोद के बहुत से उच्चारण है।
एक पूर्ण भोजन के लिए, एक साइड हरी सलाद और शायद कुछ स्वादिष्ट लहसुन रोटी जोड़ें ।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 पाउंड पास्ता
- खाना पकाने पास्ता से 1/4 कप पानी
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 1 कप प्याज, बारीक कटा हुआ
- 2 बड़े लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ
- 1 चम्मच कुचल लाल मिर्च फ्लेक्स
- 8 कप पालक
- 1 16-औंस गुर्दे सेम, अनियंत्रित कर सकते हैं
- 1/2 कप अंगूर टमाटर, आधा में कटौती
- 1/2 कप ताजा परमेसन पनीर, grated
- 1 बड़ा चमचा ताजा अजमोद, कटा हुआ या 1 चम्मच सूखे अजमोद
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
- बॉक्स निर्देशों के अनुसार कुक पास्ता (1/4 कप पानी आरक्षित)।
- एक बड़े सॉट पैन में हीट ऑयल। प्याज और लहसुन जोड़ें। पारदर्शी होने पर, लाल मिर्च के गुच्छे, पालक, गुर्दे सेम और पास्ता पानी जोड़ें।
- पालक तक निविदा तक मध्यम गर्मी पर उबाल लें। पास्ता, टमाटर, पनीर, और अजमोद जोड़ें और गठबंधन करें। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिलाएं। गर्म परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 884 |
| कुल वसा | 20 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 44 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 138 ग्राम |
| फाइबर आहार | 30 ग्राम |
| प्रोटीन | 45 ग्राम |