इस 5-घटक मिश्रण के साथ आप प्रोटीन का सबसे बुनियादी टुकड़ा एक ऐसे भोजन में बदल देंगे जो आपको अपने परिवार की सेवा करने में खुशी होगी और केवल किसी के बारे में जो रोक सकता है। यह फ्रिज में कम से कम 5 दिनों तक चलेगा।
यदि आप एक बॉयलरप्लेट marinade चाहते हैं, यह है। चिकन , सूअर का मांस , झींगा , और किसी भी प्रकार की मछली के लिए बिल्कुल सही। कम से कम 4 घंटे के लिए चिकन मसाला, हड्डियों के टुकड़ों के लिए 12 तक, 30 मिनट से 1 घंटे के लिए झींगा, और मछली 30 मिनट के लिए। सरसों में मलिन बनने में मदद मिलती है, जिससे यह मोटा हो जाता है ताकि यह वास्तव में भोजन से चिपक जाए।
एक गलिकी गार्डन पास्ता सलाद, स्लीवेड वेज सलाद या आधुनिक ग्रीक सलाद के साथ परोसें। यह भी एक महान सलाद ड्रेसिंग है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप जैतून का तेल (अतिरिक्त कुंवारी)
- 2 shallots (minced)
- 2 लहसुन लौंग (
- बारीक सूक्ष्म)
- 3 नींबू (
- उत्साहित और रसदार)
- 3 चम्मच डिजॉन सरसों
- स्वाद के लिए कोशेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
इसे कैसे करे
- एक ढक्कन के साथ एक जार के कटोरे में जैतून का तेल, shallots, नींबू उत्तेजकता और रस, सरसों, और नमक और काली मिर्च डाल दें। अच्छी तरह से गठबंधन करने के लिए व्हिस्की या हिलाओ।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 208 |
| कुल वसा | 18 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 13 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 142 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 2 जी |