एक कुकी और एक मफिन के बीच एक क्रॉस, ये स्वस्थ छोटे काटने से चलने पर एक अच्छा नाश्ता होता है। इनमें से दो फल के टुकड़े और कम वसा वाले दही के साथ पैक करें, और यह आपको दोपहर के भोजन के समय तक देखना चाहिए।
कुकी प्रति पोषण सूचना:
- कैलोरी 115
- वसा 17 से कैलोरी
- कुल वसा 1.9 जी (बैठे 0.2 जी)
- कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
- सोडियम 67 मिलीग्राम
- कार्बोहाइड्रेट 21.5 जी
- फाइबर 2 जी
- प्रोटीन 2.9 जी
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप पूरे गेहूं पेस्ट्री
- आटा
- 1 1/2 कप जई
- 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
- 1/4 छोटा चम्मच नमक
- 1/2 कप ब्राउन शुगर (मजबूती से पैक किया गया
- 2 अंडे का सफेद
- 2 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
- 1 केले (मध्यम, बहुत परिपक्व, मैश किए हुए)
- 1 टीस्पून वेनिला निकालने
- 1 कप सूखे फल (जैसे सनसैट एंटीऑक्सीडेंट मिश्रण)
इसे कैसे करे
- ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें।
- एक बड़े कटोरे में, आटा, जई, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, नमक और चीनी मिलाएं। अंडे का सफेद, तेल, मैश किए हुए केला और वेनिला जोड़ें। एक लकड़ी के चम्मच के साथ अच्छी तरह मिलाएं।
- सूखे फल में मोड़ो।
- चर्मपत्र या सिलिकॉन चटाई के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर चम्मच से भरा हुआ। 12 मिनट के लिए या हल्के सुनहरे तक सेंकना।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 55 |
| कुल वसा | 2 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 125 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 1 जी |