यदि आप उष्णकटिबंधीय स्वाद के प्रशंसक हैं, तो आप इस अनानस नारियल चिकनी नुस्खा से प्यार करेंगे। इसमें नारियल के स्वाद की एक डबल परत के लिए नारियल के दूध और कटा हुआ नारियल दोनों शामिल हैं। यदि आप अपनी चीनी का सेवन सीमित करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस नुस्खा के लिए unsweetened नारियल के दूध, unsweetened कटा हुआ नारियल और unsweetened जमे हुए अनानस भागों का उपयोग करें। स्थानीय स्वास्थ्य भोजन या प्राकृतिक खाद्य सुपरमार्केट, जैसे कि होल फूड्स मार्केट या ट्रेडर जो के लिए उनकी तलाश करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 कप अनानस (टुकड़े, unsweetened, जमे हुए)
- 1/2 कप नारियल का दूध (unsweetened, नारियल की क्रीम नहीं)
- 1/2 कप अनानास का रस
- 2 बड़ी चम्मच। नारियल (unsweetened, कटा हुआ)
- 1/2 कप दही (वेनिला)
- 1 चम्मच। शहद
- वैकल्पिक: 1 बड़ा चम्मच। अनानास (गार्निश के लिए भाग)
इसे कैसे करे
- सूचीबद्ध सभी क्रम में ब्लेंडेटेक या वीटामैक्स ब्लेंडर जैसे सभी सामग्री को एक चिकनी ब्लेंडर में रखें। चिकनी या पसंदीदा बनावट तक प्रक्रिया।
- अनानास के साथ गार्निश। तत्काल सेवा।
अगर आप और आपके बच्चों को पर्याप्त चिकनी चीजें नहीं मिल पाती हैं, तो हमारे कुछ पसंदीदा नाश्ते चिकनी व्यंजनों को आजमाएं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 372 |
| कुल वसा | 18 जी |
| संतृप्त वसा | 15 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 42 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 ग्राम |
| फाइबर आहार | 6 जी |
| प्रोटीन | 5 जी |