पाम ने लिखा और मुझे भरने और पौष्टिक स्नैक्स के बारे में पूछा कि वह अपने एथलीट बेटे के साथ स्कूल भेज सकती है। चूंकि कई बच्चे स्कूल के बीच और स्कूल की गतिविधियों के बाद घर नहीं जाते हैं, विशेष रूप से खेल गतिविधियों, बहुत सारे पैक किए गए स्नैक्स और मिठाइयों पर भर जाते हैं जो उन्हें शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं करते हैं। स्कूल स्नैक्स पैक करने के बाद स्वस्थ के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं! ये पौष्टिक खाद्य पदार्थ प्रशीतन के बिना रखेंगे और स्कूल की गतिविधियों के बाद आपके बच्चों को ईंधन में मदद करेंगे।
पैक करने के लिए स्कूल स्नैक्स के बाद स्वस्थ
- मूंगफली का मक्खन और सब्जियां
यदि आपके बच्चों को मूंगफली का मक्खन पसंद है, तो संभावना है कि वे 'एंट्स ऑन ए लॉग' पसंद करेंगे, जो कि मूंगफली का मक्खन भरा हुआ अजवाइन की छड़ें किशमिश के साथ बिखरे हुए हैं। अधिक रुचि के लिए किशमिश के स्थान पर अन्य सूखे फल का उपयोग करने का प्रयास करें। - मूंगफली का मक्खन और पटाखे
मूंगफली का मक्खन तुरंत स्नैक्सिंग और अच्छे पोषण के लिए एक अच्छा खाना है। पूरे अनाज क्रैकर्स और यहां तक कि क्रिस्टी ब्रेड स्लाइस चुनें। - अनाज खाने के लिए तैयार है
बहुत से अनाज खाने के लिए तैयार हैं, खासतौर से जिनके पास पूरे अनाज होते हैं और ज्यादा चीनी नहीं होती है, वे बहुत पौष्टिक होते हैं। वे सख्त गतिविधियों से पहले अपने छात्र एथलीट 'कार्ब अप' में भी मदद करेंगे। - GORP
क्या आपका बच्चा आपके साथ स्टोर में जाता है और अपना खुद का नाश्ता बनाने के लिए कुछ पौष्टिक और कुछ 'जंकी' खाद्य पदार्थों को चुनता है। आखिरकार, गोरप के लिए कुछ एम एंड एम होना चाहिए; बस सुनिश्चित करें कि अधिकांश खाद्य पदार्थ पौष्टिक हैं। - रस के बक्से
रस के बक्से एसेप्टिक पैकेजिंग का उपयोग करते हैं, जिसका मतलब है कि जब तक वे खोले नहीं जाते हैं तब तक वे ताजा और स्वस्थ रहेंगे। रस आपके बच्चे के लिए बहुत सारे पोषण और विटामिन प्रदान करते हैं। एक उपभोक्ता पत्रिका के मुताबिक, यदि रस आधा आधा पानी से पतला हो जाता है, तो इसकी अवशोषण दर स्पोर्ट्स ड्रिंक के बराबर होती है।
- सिरीअल बार
अनाज सलाखों पर पोषण लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें। अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए प्रति सेवा पोषक तत्वों का उच्चतम प्रतिशत वाले लोगों को चुनें। - घर का बना मफिन और त्वरित रोटी
अगर आपके बच्चे को मफिन पसंद है, तो वे कुछ घर के बने त्वरित रोटी पर मोर्चिंग पसंद करेंगे। इनमें से कई व्यंजनों में शुद्ध फल और सब्जियां शामिल हैं, जो पौष्टिक सामग्री में शामिल होती हैं।
- ताजा फल मिश्रण करता है
फलों को चुनें जो प्रशीतन से भी गुणवत्ता बनाए रखेंगे, जैसे अंगूर, चेरी टमाटर (हाँ, वे एक फल हैं!), छोटे नाशपाती और सेब, केला, और संतरे (विशेष रूप से क्लीमेंटिन)। - शेल्फ स्थिर दही पैक और पनीर
सुनिश्चित करें कि ये किराने के अलमारियों से खरीदे जाते हैं, न कि ठंडा डेयरी डिब्बे। ये खाद्य पदार्थ तब तक ताजा और सुरक्षित रहते हैं जब तक कि वे खोले नहीं जाते। शेल्फ-स्थिर सेबसौस एक और अच्छी पसंद है। - फल रोल और सूखे फल
फल रोल के लेबल की जांच करें; कुछ बहुत अच्छा पोषण है। और सूखे फल सहित सूखे फल का कोई भी संयोजन, एक अद्भुत पौष्टिक नाश्ता बनाता है। - कुकीज़
ठीक है, ज्यादातर कुकीज़ पौष्टिक नहीं माना जाएगा। लेकिन अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो घर का बना ओटमील कुकी या क्रिस्पी स्किलेट कुकीज़ हर बार कैंडी बार को हराकर जा रही हैं। - अंत में, अपने बच्चे को क्या पसंद है पैक करें। स्वस्थ स्नैक्स पैक करने में कोई बात नहीं है जिसे आप जानते हैं कि आपका बच्चा नहीं खाएगा। उन्हें किराने की दुकान में ले जाएं, धीरे-धीरे अपने आहार में कुछ नए खाद्य पदार्थ जोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें घर पर संतुलित और विविध भोजन खिलाएं। यदि विभिन्न खाद्य पदार्थों की पसंद की पेशकश की जाती है तो अधिकांश बच्चे बहुत अच्छी तरह से खाते हैं; और याद रखें, बस सबसे अच्छा कर सकते हैं और इसे जाने दें।
मुझे पता है कि जब लोग मेरे हाई स्कूल में 'रुक गए', तो हमारे पास स्नैक शेक था, जिसने पॉप और अन्य पेय पदार्थों के साथ कैंडी बार और पैक किए गए नमकीन स्नैक्स बेचे थे। यह एक लोकप्रिय जगह थी, लेकिन उस तरह की चीज नहीं जिसे आप अपने बच्चों को खाना चाहते हैं।
आपका लक्ष्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे दो खाद्य समूहों को जोड़ना है, जो उन्हें भर देगा और उन्हें हाइड्रेटेड रखने के लिए तरल पदार्थ के साथ गतिविधियों के लिए अच्छा ईंधन प्रदान करेगा।
अपनी किराने की दुकान के माध्यम से टहलने के लिए और स्नैक खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिन्हें 'शेल्फ स्थिर' माना जाता है। इसका मतलब है कि जब तक पैकेज खुला नहीं किया जाता है, तब तक भोजन ताजा और बिना प्रशीतन के बने रहेंगे।
मैं अनुशंसा नहीं करता कि आप उन खाद्य पदार्थों को पैक करें जिन्हें स्कूल के बाद स्नैक्सिंग के लिए ठंडा करने की आवश्यकता होती है। ठंडा पैक, बर्फ के बैग, और जमे हुए पेय सिर्फ 3-5 घंटे से अधिक समय तक खाद्य पदार्थों को सुरक्षित नहीं रखेंगे।
दोपहर के भोजन के लिए पैक किए जाने वाले खाद्य पदार्थ ठीक होंगे अगर सबकुछ दोपहर के भोजन पर खाया जाता है; बस सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे बाद में स्कूल के मच्छर के लिए इस भोजन में से कुछ नहीं बचा रहे हैं।