अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और अपने सिस्टम में अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को कम करने के लिए सही खाएं। आजकल, इस पर जोर देने वाला आहार पहले से कहीं अधिक आवश्यक है, खासकर 30 वर्ष से अधिक उम्र के किसी और के लिए जो दीर्घकालिक संबंध में है। एक उत्सुक खोज यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि विवाहित पुरुषों के पास उनके एकल समकक्षों पर कम टेस्टोस्टेरोन होता है और पिताजी भी कम होते हैं। महिलाओं के लिए, टेस्टोस्टेरोन 20 के दशक के मध्य में गिरावट शुरू होती है और पुरुषों के लिए उनकी 30 के दशक में कमी शुरू होती है। औसतन 40 वर्ष की उम्र में एक महिला टेस्टोस्टेरोन की आधा मात्रा में होती है जो उसके शुरुआती 20 के दशक में और 60 साल की उम्र में होती है, सभी पुरुषों में से 20% में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम क्यों है? "व्यक्तित्व हार्मोन" नामक टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से हमारे सेक्स ड्राइव को प्रभावित करता है लेकिन स्थिर स्तर हमें कल्याण, शक्ति और प्रेरणा की भावना भी प्रदान करता है। यह हमें ऊर्जा देता है, धीरज और समग्र शक्ति के साथ मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तरों के बिना, हमें निम्नलिखित बीमार प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है: एकाग्रता और प्रेरणा की कमी, मधुमेह का खतरा बढ़ाना, कम हड्डी घनत्व, सेक्स ड्राइव का नुकसान और कुछ प्रकार के कैंसर के लिए संभावित जोखिम। इस प्रकार टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने और प्राकृतिक साधनों के माध्यम से अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को कम करने के तरीकों से सावधान रहना आने वाले वर्षों तक बढ़ने की हमारी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।
चैंपियंस मेनू का टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग नाश्ता:
मशरूम और टमाटर के साथ स्मोक्ड सामन फ्रिट्टाटा
ब्लूबेरी, ग्रीक दही, फ्लेक्स बीज, अनार का रस और बादाम दूध के साथ चिकनी (नीचे नुस्खा देखें)
ब्लूबेरी संरक्षित के साथ पूरे अनाज कार्बनिक गेहूं टोस्ट (अपने आप को गेहूं की रोटी लें या अपनी किराने की दुकान से एक गुणवत्ता, कार्बनिक पूरे अनाज गेहूं या मिश्रित अनाज की रोटी लें।)
कार्बनिक हनी के साथ हरी चाय - मेरी पसंदीदा वास्तव में कार्बनिक शहद कंपनियों में से एक, दुर्लभ हवाईयन हनी कंपनी, हवाई से आता है और एक पति और पत्नी टीम द्वारा चलाया जाता है। (यहां से चुनने के लिए कई प्रकार की हरी चाय हैं । अपने स्वाद के अनुरूप एक चुनें और यदि आप पहले से ही नहीं जानते कि स्वाद परीक्षण करने में मजा आता है।)
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप सादा 2% ग्रीक दही
- 2 कप ब्लूबेरी (जमे हुए जंगली या कार्बनिक)
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन (कार्बनिक बादाम या मूंगफली का मक्खन)
- वैकल्पिक: 1/2 से 1 केले
- 1/2 कप अनार का रस (या तीखा चेरी का रस)
- 1/4 कप बादाम दूध (कार्बनिक, या तो सादा या वेनिला)
- 1 ढेर चम्मच फलों के बीज (कच्चे या टोस्ट, चिया के बीज के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
इसे कैसे करे
यदि आपके पास सही उपकरण हैं तो चिकनी बनाना आसान है। चिकनी बनाने के लिए मेरी प्राथमिकता एक जादू बुलेट का उपयोग करना है, लेकिन यदि आप इस नुस्खा के साथ एक का उपयोग करते हैं तो आपको एक समय में आधा नुस्खा बनाना होगा। तो इस विशेष दो-सेवारत नुस्खा के साथ पहली पसंद एक ब्लेंडर है। दूसरा विकल्प एक खाद्य प्रोसेसर है लेकिन साफ करना गड़बड़ है।
अपनी चिकनी मिश्रण को चुनने के लिए जो कुछ भी आप चुन रहे हैं, उसमें सभी सामग्री रखें।
यदि आप इसे पतला करना चाहते हैं तो 1-2 मिनट के लिए मिश्रण करें और फिर रस या बादाम दूध जोड़ें। यदि आप इसे मोटा और ठंडा होना चाहते हैं, तो आधा कप बर्फ जोड़ें।
सेवा करने के लिए, एक अतिरिक्त बड़े गिलास में डालें, शीर्ष पर कुछ ब्लूबेरी जोड़ें और एक भूसे के साथ पीएं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 283 |
| कुल वसा | 7 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 82 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 51 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 9 जी |