एक पेटू शाकाहारी बीन डुबकी विचार के लिए खोज रहे हैं? इस अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट सूरज-सूखे टमाटर और बकरी के पनीर को सफेद सेम और लहसुन के साथ फैलाएं। यह गोरमेट शाकाहारी सैंडविच बनाने के लिए एकदम सही है, जो एपेटाइज़र के रूप में कार्य करता है, या अपने पिटा या सब्जियों के साथ हमस के स्थान पर इसका उपयोग करता है।
यह नुस्खा शाकाहारी और लस मुक्त है।
सूर्य सूखे टमाटर और बकरी पनीर बीन डुबकी नुस्खा बुश के बीन्स की सौजन्य।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप तेल पाओइल-पैकेड टमाटर
- 4 औंस नरम बकरी पनीर (शेवर)
- 2 चम्मच तिल के बीज (टोस्ट)
- 1 लौंग लहसुन (छोटा हुआ)
- 1 15.8 औंस ग्रेट उत्तरी सेम (धोया और सूखा) कर सकते हैं
- 1 15.5 औंस कैनेलिनी सेम (धोया और सूखा) कर सकते हैं
- 2 बड़ा चम्मच फ्लैट पत्ता अजमोद (ताजा, कटा हुआ)
- नमक नमक
- ताजा जमीन काली मिर्च डैश
इसे कैसे करे
- तेल के 2 चम्मच आरक्षित, टमाटर नाली। चोटी टमाटर और एक तरफ सेट करें।
- एक बड़े कटोरे में अच्छी तरह से संयुक्त होने तक आरक्षित तेल, बकरी पनीर, तिल के बीज, और लहसुन हलचल। सेम, टमाटर, और अजमोद में हिलाओ। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।
- गर्म या ठंडा पिटा वेजेस के साथ परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 454 |
| कुल वसा | 6 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 100 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 75 ग्राम |
| फाइबर आहार | 22 ग्राम |
| प्रोटीन | 28 ग्राम |