सब्जी चिकन पुलाव के लिए यह हार्दिक नुस्खा पूरी तरह से माइक्रोवेव ओवन में पकाता है। यह एक स्वादिष्ट मेक है, स्विस पनीर, ब्रोकोली और लाल मिर्च से भरा फ्रीज करने योग्य नुस्खा। ठंड के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें और आप कुछ मिनटों में रात का खाना तैयार करेंगे।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 8 औंस। मध्यम अंडे नूडल्स
- 1 कप पानी
- 1-1 / 2 कप चिकन शोरबा
- 16 आउंस। pkg। जमे हुए ब्रोकोली, फूलगोभी और
- लाल मिर्च , thawed
- 1 प्याज, कटा हुआ
- 2 कप कटा हुआ पके हुए चिकन
- 1/2 छोटा चम्मच लहसुन चूर्ण
- 1/2 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच। मिर्च
- 1 कप कटा हुआ स्विस पनीर
इसे कैसे करे
1. 3 क्वार्ट माइक्रोवेव सुरक्षित कैसरोल डिश में, नूडल्स, पानी और चिकन शोरबा मिलाएं। खाना पकाने के दौरान एक बार stirring, 6 मिनट के लिए उच्च पर ढक्कन और माइक्रोवेव के साथ कवर। सब्जियां, प्याज, चिकन और seasonings जोड़ें। खाना पकाने के दौरान एक बार stirring, 7-9 मिनट के लिए उच्च पर कवर और माइक्रोवेव, सब्जियां गर्म और कुरकुरा निविदा और नूडल्स निविदा हैं।
2. पनीर के आधे में हिलाओ और अच्छी तरह मिलाएं। शेष पनीर के साथ छिड़काव पुलाव।
कुक, अनदेखा, पनीर पिघल जाने तक 2-3 मिनट तक उच्च पर।
3. पुलाव को फ्रीज करने के लिए, सब्जियों को पिघलाएं नहीं। ऊपर निर्देशित कुक नूडल्स और फिर सर्दी तक रेफ्रिजरेटर में ठंडा करें। सब्जियां, प्याज, चिकन, सीजनिंग, और पनीर के आधे जोड़ें; शेष पनीर के साथ छिड़कें, अच्छी तरह से लपेटें, लेबल करें, और 3 महीने तक फ्रीज करें।
4. रेफ्रिजरेटर में रात भर thaw casserole thaw और फिर से गरम करने के लिए। एक बार stirring, 3-5 मिनट के लिए मध्यम पर माइक्रोवेव। फिर 1-3 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव नूडल्स और सब्जियां निविदाएं होती हैं और पुलाव पूरी तरह गर्म हो जाती है।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 521 |
| कुल वसा | 27 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 11 जी |
| असंतृप्त वसा | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 108 मिलीग्राम |
| सोडियम | 945 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 31 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 3 9 जी |