एक साधारण शाकाहारी पास्ता मुख्य पकवान जिसे बच्चों को प्यार होगा। मकरोनी और पनीर, काले सेम, मकई और साल्सा के साथ-साथ स्वस्थ सोया प्रोटीन के लिए टोफू से बने , यह एक त्वरित मांसहीन भोजन है जो परिवार के सप्ताह के खाने के लिए सही है।
यदि आपको जल्दी और सरल पास्ता रात्रिभोज खाना बनाना पसंद है, तो इन 15 सप्ताह के शाकाहारी पास्ता व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बॉक्स (14.5-औंस) परिवार का आकार मैकरोनी और पनीर
- 1/2 (14- या 16-औंस) पैकेज फर्म वॉटर पैक
- टोफू
- 1 से 2 चम्मच सोया तेल
- 1 कर सकते हैं (15 औंस) काले सेम
- 1 कर सकते हैं (15 औंस) मकई
- 1 1/2 कप तैयार साल्सा
इसे कैसे करे
- बड़े सॉस पैन या पॉट में गरम पानी पैकेज के रूप में मकरोनी पकाने के लिए।
- इस बीच, टोफू निकालें और ब्लॉक को आधा में काट लें। प्लास्टिक के थैले या रेफ्रिजरेटर कंटेनर में एक आधा रखो, पानी के साथ कवर करें और कुछ दिनों के भीतर किसी अन्य उपयोग के लिए ठंडा करें। टोफू के शेष आधे को छोटे क्यूब्स में रखें और पेपर तौलिए पर रखें। अतिरिक्त पेपर तौलिए के साथ पॉट सूखा।
- मध्यम उच्च गर्मी, गर्मी के तेल पर skillet में। टोफू क्यूब्स और ब्राउन जोड़ें, कभी-कभी सरगर्मी, सभी तरफ भूरे रंग के लिए, लगभग 5 मिनट।
- कम से कम गर्मी कम करें और पैकेज दिशाओं के अनुसार मैकरोनी और पनीर तैयार करते समय टोफू गर्मी दें।
- कोलंडर में, नाली और फिर काले सेम और मकई कुल्ला। एक ही बड़े सॉस पैन या पॉट में मैकरोनी पकाने के लिए प्रयोग किया जाता है, मकरोनी और पनीर में टोफू, काली सेम, मकई और साल्सा को मिलाएं। मध्यम-कम गर्मी पर गर्मी जब तक कि सभी सामग्री गर्म हो जाती है, लगभग 10 मिनट तक।
- यदि आप चाहें, अतिरिक्त साल्सा, कटा हुआ पनीर या खट्टा क्रीम के साथ परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 702 |
| कुल वसा | 10 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 2 मिलीग्राम |
| सोडियम | 580 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 114 ग्राम |
| फाइबर आहार | 28 ग्राम |
| प्रोटीन | 42 ग्राम |