एक प्रभाव बनाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ साबित हुए हैं!
अवसाद के कारण पर एक संक्षिप्त नजरिया
15 मिलियन से ज्यादा अमेरिकियों को बड़ी अवसाद से पीड़ित हैं!
कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति, रवैया (क्या आप प्रकृति से निराशावादी हैं), जीवन परिवर्तन, तनाव, नींद की कमी और व्यायाम, सामाजिक अलगाव, और पुरानी दर्द और बीमारी के कारण कुछ कारणों से हानि और दुःख से भिन्न होते हैं।
अवसाद के लक्षण अक्सर इसके कारणों से परेशान समानता साझा करते हैं! वे अनिद्रा से क्रोध और निराशा, उद्देश्य और प्रेरणा की कमी, कार्यों को शुरू करने या पूरा करने में असमर्थता, सामाजिक अलगाव, पुरानी थकान और यहां तक कि दर्द और दर्द भी शामिल हैं।
सामान्य उपचार एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं और थेरेपी हैं। हालांकि अधिकांश सहमत हैं कि व्यायाम और स्वस्थ भोजन अवसाद का इलाज नहीं करेगा, दोनों प्रभावों को आसान बनाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक जैसे सम्मानित चिकित्सा संस्थानों को हम खाने वाले खाद्य पदार्थों और अवसाद के बीच एक लिंक की रिपोर्ट करते हैं।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में एक अध्ययन में बताया गया है कि पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार वाले व्यक्तियों को कम अवसाद का सामना करना पड़ा। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि ताजा फल और सब्जियां खाने वाले लोग कम उदास थे।
प्राकृतिक यौगिक जो अवसाद से लड़ते हैं
अवसाद का एक कारण रक्त में होमोसाइस्टिन का उच्च स्तर है। साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, फोलिक एसिड और विटामिन बी -12 के निम्न स्तर में होमोसिस्टीन और अवसाद में वृद्धि हुई है। इस प्रकार, अवशोषण से निपटने में मदद करने के लिए फोलेट्स का सेवन बढ़ाना एक तरीका हो सकता है।
एक और सहायक पदार्थ सेलेनियम है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है जो बदले में अवसाद को कम करता है।
एक अन्य कारक ट्रायप्टोफान है, जो स्वाभाविक रूप से होने वाला आवश्यक अमीनो एसिड है जो हमें आराम और बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम हमारे नसों और मांसपेशियों में बेचैनी को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार नींद और बेहतर मूड की सुविधा देता है।
अभी भी अन्य उपयोगी कारक फाइबर और पोटेशियम हैं। फाइबर विषाक्त पदार्थों को राहत देकर स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखता है, और पूर्णता की भावना पैदा करने में सहायता करता है, भूख को कम करने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है। वजन इतना महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि मोटापा अवसाद के कई कारणों में से एक है। पोटेशियम मानसिक कार्य को बढ़ाता है जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को उपभोग करना अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आवश्यक माना जाता है। कुछ ताजा फल और सब्जियों में जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है।
आइए सबसे पहले सबसे अच्छी अवसाद-लड़ने वाले फल देखें
- साइट्रस फल फोलेट्स का एक समृद्ध स्रोत हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं।
- ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी अवसाद से लड़ने वाले फोलिक एसिड का एक और बड़ा स्रोत हैं।
- टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध फल होते हैं जो अद्वितीय फाइटोन्यूट्रिएंट का समर्थन करता है जो अवसाद के प्रभाव को कम करने में सहायता करते हैं।
- कीवी फल यौगिकों का एक शक्तिशाली पंच पैक करता है जो फोलेट, विटामिन के, ट्राइपोफान और अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- केले यौगिकों में उच्च होते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन को मुक्त करने में मदद करते हैं जो मूड को बढ़ाता है। वे प्राकृतिक ऊर्जा का एक शक्तिशाली पंच भी पैक करते हैं जो स्वस्थ है कि कैफीन और अल्कोहल जो अवसाद से पीड़ित लोगों से बचा जाना चाहिए।
अब चलो सबसे अच्छा अवसाद-लड़ने वाली सब्जियां देखें
- सरसों के हिरन फोलेट्स और सेलेनियम का एक मूल्यवान स्रोत हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में विशेष रूप से सहायक होते हैं।
- ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और ब्रोकोली जैसी अन्य क्रूसिफेरस वेजीज फोलेट्स और ओमेगा -3 में भी अधिक हैं।
- बीट्स बीमारी के रूप में जाने वाले यौगिक की वजह से अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए साबित हुए हैं जो होमोसाइस्टिन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- मशरूम में विटामिन, खनिजों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की एक बहुतायत होती है जो सेलेनियम, फोलेट और विटामिन डी जैसे अवसाद से लड़ती हैं। सिर्फ एक मुट्ठी भर मशरूम लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं!
- उज्ज्वल रंगीन घंटी मिर्च ब्लूज़ को हरा करने और फोलेट और बी -6 के समृद्ध स्रोत के साथ अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है। घंटी मिर्च में पाए जाने वाले अल्कालोइड यौगिक कैप्सैकिन को स्तनधारियों पर प्रयोगशाला अध्ययनों में दर्द से राहत देने के गुणों का भी प्रदर्शन किया गया है।
अवसाद से लड़ने में मदद के लिए अपने रस और चिकनी व्यंजनों में इन फलों और सब्जियों का प्रयोग करें। ब्लूज़ आपको नीचे जाने दो मत!