मैं बहुत प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के विचार में बहुत खरीदा हूं - और मैं यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि मेरा परिवार खाएगा - थोड़ी देर के लिए। प्रोटीन आपको बेहतर महसूस करता है, आपको गंभीर ऊर्जा देता है। सभी विशेषज्ञ वजन में हैं: प्रोटीन, अच्छा।
लेकिन इनमें से कई विशेषज्ञ सुबह दोपहर से पहले सुबह 25 से 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह देते हैं। उम, हाँ, यह वास्तव में मेरे घर में नहीं हो रहा था। जब मैंने मिल्क लाइफ अभियान के साथ काम करना शुरू किया, मुझे एहसास हुआ कि ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हम प्रोटीन की मात्रा में कम पड़ रहे थे जो हम अपने दिनों से शुरू करने के लिए खा रहे थे। और रात के खाने पर प्रोटीन का बैकलोडिंग, दिन के दौरान इसे बाहर नहीं रखता है, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है कि आपके शरीर को हमारे शरीर की प्रोटीन से अधिक लाभ हो रहा है। बू, उसका, लेकिन पूरी तरह से और आसानी से ठीक करने योग्य।
सबसे पहले, जो कुछ भी आप खा रहे हैं, उसके साथ जाने के लिए एक पौष्टिक 8-औंस कप दूध डालें, इस प्रकार आपको उस लक्ष्य के लिए 8-ग्राम की शुरुआत मिलती है। फिर उन पदार्थों के बारे में सोचें जो सुबह के प्रोटीन दीवारों को उस दूध के साथ लंबे समय तक जाने के लिए पैक करते हैं, और आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करते हैं।
मैंने कुछ समय के लिए स्नैक्स और नाश्ते के लिए अंग्रेजी मफिन पिज्जा का कुछ संस्करण बनाया है, लेकिन अब मैं सोच रहा हूं कि उन्हें और भी प्रोटीन पैक करने के तरीके के बारे में सोच रहा हूं। अंडे! वे, प्लस पनीर, साथ ही दूध का ठंडा ग्लास। भव्य प्रोटीन टैली? 30 ग्राम बूम, जैसा कि मेरे बेटे कहेंगे, एक नाटकीय हाथ से इशारा करते हुए कि उनके 40 के दशक में लोगों को निष्पादित करने का कोई व्यवसाय नहीं है।
और यह मेरे दोस्त एक प्रोटीन पैक नाश्ते है कि आपका दोपहर स्वयं धन्यवाद करेगा आप स्वयं के लिए स्वयं हैं। मेरे दो लड़के, और मेरे पति ने इन्हें भी श्वास लिया।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 अंग्रेजी मफिन, विभाजित
- 4 चम्मच मारिनारा या अन्य स्पेगेटी सॉस
- ½ कप कटा हुआ मोज़ेरेला पनीर
- 1 बड़ा चमचा अनसाल्टेड मक्खन
- 4 बड़े अंडे
- स्वाद के लिए कोशेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
- 2 चम्मच ताजा अयस्कों पत्तियां
- 1 चम्मच grated परमेसन grated
इसे कैसे करे
- ओवन को 400 डिग्री तक गरम करें। एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक rimmed बेकिंग शीट लाइन। बहुत हल्के सुनहरे भूरे रंग तक, 4 मिनट के लिए बेकिंग शीट और टोस्ट पर अंग्रेजी मफिन हिस्सों को रखें।
- प्रत्येक मफिन आधा पर 1 चम्मच सॉस फैलाएं, और प्रत्येक पर पनीर के 2 चम्मच छिड़कें। पैन में मफिन लौटें और पनीर पिघलाए जाने तक उन्हें 4 मिनट तक ओवन में वापस कर दें।
- इस बीच मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़े skillet में मक्खन पिघला। अंडों में क्रैक करें और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार फ्राइये (मुझे उन्हें लगभग 3 मिनट तक पकाएं, फिर पैन को दूसरे के लिए कवर करें ताकि शीर्ष ऊपर अच्छी तरह से फर्म हो जाएं, लेकिन जर्दी चलती रहती है)।
- ओवन से अंग्रेजी मफिन निकालें, प्रत्येक को तला हुआ अंडा, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम में ऊपर रखें, फिर समान रूप से अयस्कों और परमेसन पर छिड़कें। 8-औंस ग्लास दूध के साथ तत्काल सेवा करें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 467 |
| कुल वसा | 24 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 11 जी |
| असंतृप्त वसा | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 487 मिलीग्राम |
| सोडियम | 770 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 27 ग्राम |