आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा चमचा नारंगी उत्तेजना
- एक नारंगी, रसदार
- 1/4 कप खाना पकाने के तेल
- 1/2 चम्मच नमक
- 1 चम्मच अयस्कों
- 1/4 कप चम्मच नींबू का रस
- 1 jalapeno ताजा, बीज हटा दिया
- 1/4 कप ताजा सिलेंडर पत्तियां
इसे कैसे करे
30 सेकंड के लिए या लगभग चिकनी तक ब्लेंडर में सिलेंडर को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं। सिलेंडर चॉप और मिश्रित मिश्रण में हलचल।
कटोरे या बड़ी baggie में मछली रखें और marinade खत्म डालना। सुनिश्चित करें कि marinade मछली या चिकन पूरी तरह से कोट। यदि चिकन का उपयोग करते हैं, तो कई बार एक कांटा के साथ भाला marinade घुसना करने की अनुमति देता है।
रेफ्रिजरेटर में रात भर छोड़ दें। जब यह तैयार हो, तब तक सेंकना या ग्रिल मछली जब तक कि यह पारदर्शी न हो और फ्लैकी हो।
सेंकना या ग्रिल चिकन जब तक यह 170 डिग्री तक पहुंच जाता है।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 330 |
| कुल वसा | 28 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 13 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 10 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 2 जी |