जब आप स्विस चार्ड पत्तियों को पकाते हैं, तो उन्हें भुनाकर उपजी का स्वादिष्ट उपयोग करें! (यदि आपके पास एक गुच्छा या दो चार्ड हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे आगे बढ़ना है, स्विस चार्ड कैसे स्टेम करें देखें ।)
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- चार्ड के 1 से 2 बंच से उपजी है
- लगभग 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल
- स्वाद के लिए सागर नमक
- ताजा नींबू का रस (वैकल्पिक)
इसे कैसे करे
- पहले से गरम ओवन 375 डिग्री फारेनहाइट। कुल्ला दाढ़ी, पॉट सूखी, और किसी भी भूरा बिट्स को ट्रिम करें।
- एक फ्रीिन डिश या अन्य बेकिंग डिश के नीचे कोट करने के लिए आधा तेल का उपयोग करें जो कि एक परत को कम या कम में रखेगा। पकवान में डालें, शेष तेल के साथ बूंदा बांदी और नमक के साथ छिड़के। पन्नी के साथ कवर पकवान।
- ओवन में रखो और 10 मिनट सेंकना, पन्नी और सेंकना हटा दें जब तक कि चार्ड की उपज निविदाएं न हो और भूरे रंग से शुरू हो जाएं, लगभग 20 मिनट। यदि आप चाहें तो नींबू के रस के स्पिट्ज़ के साथ गर्म, गर्म, या कमरे के तापमान परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 32 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 100 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 0 जी |
| फाइबर आहार | 0 जी |
| प्रोटीन | 0 जी |