यह कम वसायुक्त बेक्ड चिकन और चावल पकवान हमारे घर में एक प्रमुख बन गया है। यह तैयार करने के लिए तेज़ और आसान है, और पूरा परिवार इसे खाएगा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 (5-6 औंस) बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन
- 1 कप लंबा अनाज
- चावल (uncooked)
- 1 1/2 कप वसा मुक्त, कम सोडियम चिकन शोरबा
- 1 14.5 औंस टमाटर पासा कर सकते हैं (अनियंत्रित)
- 1/2 मध्यम प्याज (कटा हुआ, लगभग 3/4 कप)
- 1 लहसुन लौंग (छोटा हुआ)
- 1 चम्मच। सूखे अजवायन की पत्ती
- 3 कप ताजा बच्चा पालक (कटा हुआ; 1/2 छः औंस बैग)
इसे कैसे करे
- 400 एफ के लिए पहले से गरम ओवन
- एक परत में एक परत में चिकन स्तन रखें जो एक परत में चिकन को समायोजित कर सकता है।
- एक मध्यम कटोरे में बेकार चावल, चिकन शोरबा, टमाटर, प्याज, लहसुन और अयस्कों को मिलाएं।
- कटा हुआ पालक में हिलाओ।
- चिकन पर चम्मच मिश्रण।
- चिकन को पकाया जाता है और 35 से 40 मिनट तक सेंकना, जब तक चिकन पकाया जाता है (165 डिग्री फारेनहाइट) और चावल निविदा है।
प्रति सेवा: कैलोरी 372, फैट 23 से कैलोरी, कुल वसा 2.5 जी (बैठे 0.6 जी), कोलेस्ट्रॉल 82 मिलीग्राम, सोडियम 266 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 48.3 जी, फाइबर 3.8 जी, प्रोटीन 38.9 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 380 |
| कुल वसा | 7 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 36 मिलीग्राम |
| सोडियम | 372 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 60 ग्राम |
| फाइबर आहार | 6 जी |
| प्रोटीन | 21 ग्राम |