रात्रिभोज आसान होना चाहिए, और जब आप 10 से कम सामग्री और सीमित व्यंजनों से निपट रहे हैं, तो यह आसान हो सकता है! बफेलो चिकन भरवां ज्यूचिनी नौकाएं सरल, स्वस्थ, और भैंस विंग स्वाद के साथ फट जाती हैं। वे चंचल और प्यारे हैं और आपकी सभी चीजों को पूरा करेंगे! इस डिनर को बनाने के लिए आपको केवल एक बेकिंग डिश और एक स्किलेट चाहिए!
ज्यूचिनी नौकाएं कम कार्ब भोजन रखने का एक शानदार तरीका है, जबकि यह सोचने में खुद को धोखा देती है कि यह कुछ और अधिक अनुग्रहकारी है! यह मलाईदार और प्यारा है लेकिन रोटी या पास्ता के बजाय, यह उबचिनी है! यह नुस्खा आसानी से केटोजेनिक आहार या अन्य कम कार्बो आहार के लिए काम कर सकता है। आप केवल पनीर उत्पादों को छोड़ सकते हैं और यह एक आसान पालेओ आहार अनुकूल भोजन है! यह परिवार के लिए सिर्फ एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सप्ताहांत भोजन भी है! जब आप सेवा करने के लिए तैयार हों तो इसे समय से पहले बनाया जा सकता है। बस जब तक आप सेवा करने के लिए तैयार नहीं हो जाते हैं, तब तक 1 दिन तक रेफ्रिजरेटर में पन्नी और स्टोर के साथ पकवान तैयार करें!
आप आसानी से कटे हुए मोज़ेरेला या अन्य मलाईदार या गंदे चीज के लिए चीज को स्वैप कर सकते हैं। नीली चीज़ को भी खेत के ड्रेसिंग के बूंदा बांदी से बदला जा सकता है! स्कैलियंस एक गार्निश के रूप में सुंदर दिखते हैं लेकिन यदि आवश्यक हो तो छोड़ा जा सकता है!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 मध्यम आकार के zucchinis
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
- जमीन चिकन या टर्की के 1 पौंड
- सूखा खेत मसाला के 1 चम्मच
- 1/2 कप भैंस विंग सॉस, या फ्रैंक के रेड हॉट सॉस और 1 बड़ा चमचा मक्खन
- क्रीम पनीर के 4 औंस, नरम
- 1 कप कटा हुआ शेडर या मोंटेरे जैक और चेडर मिश्रण
- 1/4 कप नीले पनीर crumbles
- 1 स्कैलियन, कटा हुआ
इसे कैसे करे
- ओवन को 400 एफ तक गरम करें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 x 13 बेकिंग डिश को गर्म करें।
- मध्यम उच्च गर्मी के लिए एक मध्यम skillet गर्मी। जैतून का तेल जोड़ें, फिर पैन में जमीन चिकन जोड़ें और खाना पकाने के रूप में इसे तोड़ दें। जब तक चिकन पूरी तरह से पकाया जाता है, तब तक कुक करें जब तक आवश्यक हो। गर्मी से चिकन निकालें (यह आवश्यक है क्योंकि अगर गर्म सॉस स्टोव पर पकाया जाता है तो यह हवा को बहुत मसालेदार बना सकता है!)
- जमीन चिकन के लिए खेत मसाला, क्रीम पनीर, और विंग सॉस जोड़ें। सामग्री को पूरी तरह से गठबंधन करने के लिए हिलाओ।
- आधा लंबाई में प्रत्येक उबचिनी काट लें। Zucchinis के प्रत्येक आधे के बीज बाहर स्कूप।
- ग्रीस बेकिंग डिश में उबचिनी हिस्सों को रखें। सभी उबचिनी हिस्सों के बीच चिकन मिश्रण को विभाजित करें, ताकि भरें ताकि वे पूरी तरह से भरे जा सकें। कटा हुआ शेडडर या अन्य मिश्रित पनीर के साथ प्रत्येक उबचिनी आधा के शीर्ष छिड़कें।
- बेकिंग डिश को एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कवर करें और इसे पहले से गरम ओवन में रखें। 15-20 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक पनीर पिघला नहीं जाता है और चिड़चिड़ाहट पकाया जाता है। कुरकुरापन वांछित अगर 5 मिनट के लिए पन्नी निकालें और सेंकना। नीली पनीर crumbles और कटा हुआ scallion के साथ छिड़कना। तत्काल सेवा!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 938 |
| कुल वसा | 71 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 32 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 2 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 262 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,976 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 67 ग्राम |