हुम्मुस। जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां यह हमस डुबकी उन उबेर-स्वस्थ स्नैक व्यंजनों में से एक है जो प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरी हुई है। इससे भी बेहतर: यह हमस एक साथ रखने के लिए एक सिंचन है - यह सब खाद्य प्रोसेसर में बना है। और आप इस स्वस्थ स्नैक रेसिपी को पहले से ही बना सकते हैं, और पूरे सप्ताह में इसे चालू कर सकते हैं।
मुझे पिटा चिप्स, गाजर की छड़ें, अजवाइन या लाल घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स के साथ इस हमस की सेवा करना पसंद है। मेरी सबसे छोटी पसंद टॉरिला चिप्स के साथ हमस खाने के लिए पसंद करती है (नीली मकई टोरिला चिप्स या विविधता के लिए बहु-अनाज टोरिला चिप्स का प्रयास करें)।
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ब्लूबेरी फल Smoothies
ब्लूबेरी फल Smoothies। Taesam Do / गेट्टी छवियां यह विश्वास करना मुश्किल है कि इस ब्लूबेरी फलों की चिकनी पकाने की विधि आपके लिए अच्छी है, क्योंकि यह ब्लूबेरी मिल्कशेक की तरह स्वाद लेती है। बर्फीले और मीठे, ये ब्लूबेरी चिकनी बच्चों के लिए एक स्वस्थ स्नैक रेसिपी बनाती है या यहां तक कि व्यस्त सुबह के लिए एक स्वस्थ नाश्ता भी बनाती है। केवल जमे हुए फल, प्राकृतिक फलों का रस और दही के साथ बनाया गया, इन ब्लूबेरी फल चिकनी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिजों, कैल्शियम और फाइबर से भरे हुए हैं। स्वस्थ स्नैक रेसिपी में आप और क्या पूछ सकते हैं?
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स्वस्थ पॉपकॉर्न पकाने की विधि
स्वस्थ पॉपकॉर्न। रेगी Casagrande / गेट्टी छवियाँ
यह स्वस्थ पॉपकॉर्न रेसिपी एयर-पॉप या स्टोवेटॉप पॉपकॉर्न के साथ शुरू होती है (मुझे इसे अपने व्हायरली पॉप पॉपकॉर्न पॉपर में बनाना पसंद है)। तब पॉपकॉर्न को थोड़ा मक्खन और पौष्टिक खमीर के साथ फेंक दिया जाता है।
पौष्टिक खमीर सक्रिय शुष्क खमीर के समान नहीं है। यह बी विटामिन और एमिनो एसिड से भरा है - स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में इसकी तलाश करें। लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह एक प्यारा, नट स्वाद है। तो यह पॉपकॉर्न लगभग पनीर पॉपकॉर्न की तरह स्वाद लेता है।
जमे हुए अंगूर के लिए यह नुस्खा साबित करता है कि तापमान का एक साधारण परिवर्तन भोजन के बनावट और स्वाद को पूरी तरह से बदल सकता है। इस नुस्खा में केवल एक घटक होता है - अंगूर - लेकिन उन्हें ठंडा करके, वे लगभग जमे हुए शर्बत की तरह स्वाद लेते हैं। मुझे इस स्वस्थ स्नैक रेसिपी के लिए कार्बनिक लाल अंगूर का उपयोग करना पसंद है, लेकिन हरी अंगूर का भी उपयोग करने में संकोच न करें। सभी उम्र के बच्चे इस स्वस्थ स्नैक (और वयस्कों को भी करते हैं) पूजा करते हैं। बस तब तक इंतजार करना सुनिश्चित करें जब तक कि आपके बच्चों को अंगूर की सेवा करने से पहले 3 साल से अधिक न हो जाएं - अंगूर टोडलर के लिए एक चौंकाने वाला खतरा हो सकता है।
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भुना हुआ चम्मच
भुना हुआ चम्मच। स्टीफनी गैलाघर चम्मच, जिसे गारबानो बीन्स भी कहा जाता है, फाइबर, प्रोटीन, लौह और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और केवल तीन अवयवों के साथ, भुना हुआ चम्मच नुस्खा तैयार करने के लिए एक स्नैप है। यहां तक कि यदि आपके बच्चे सामान्य रूप से चम्मच पसंद नहीं करते हैं, तो भी इस नुस्खा को आज़माएं। जब चम्मच भुना हुआ होता है, तो वे मूंगफली के बनावट में समान कुरकुरा, नट स्वाद विकसित करते हैं।
जैतून का तेल और नमक के साथ फेंकने से पहले पूरी तरह से चम्मच धोना सुनिश्चित करें। यह डिब्बाबंद चम्मच में पाए जाने वाले बहुत सारे अनावश्यक नमक को धो देता है।
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दही फल Parfait
दही फल Parfaits। स्टीफनी गैलाघर ये दही फल parfaits आइसक्रीम sundaes की तरह लग रहे हैं, लेकिन वे एक आइसक्रीम sundae से कहीं ज्यादा स्वस्थ हैं। ताजा स्ट्रॉबेरी, दिल-स्वस्थ बादाम और कैल्शियम युक्त समृद्ध दही के साथ बनाया गया, ये दही फल परफिट विटामिन, खनिजों, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं। लेकिन सभी बच्चों को इस स्वस्थ स्नैक रेसिपी के बारे में पता चलेगा कि यह बहुत ही स्वादिष्ट है। बाद में स्कूल के नाश्ते या हल्के मिठाई के लिए इन दही फल परफिटों की सेवा करें, और बच्चों को उन्हें पकड़ने के लिए देखो!
और अपने स्वाद के अनुरूप सामग्री को बदलने से डरो मत। ये दही फल parfaits भी ब्लूबेरी, नींबू दही और कीवी के साथ भयानक होगा।
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स्वस्थ चावल खस्ता व्यवहार करता है
मूंगफली का मक्खन चावल खस्ता व्यवहार करता है। स्टीफनी गैलाघर
ये मूंगफली का मक्खन चावल कुरकुरा व्यवहार पारंपरिक चावल कुरकुरा व्यवहार के लिए स्वस्थ विकल्प बनाता है, और बच्चे उन्हें प्यार करते हैं। मूंगफली का मक्खन, कुरकुरा चावल अनाज और ब्राउन चावल सिरप (अपने स्थानीय सुपरमार्केट के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ अनुभाग में कार्बनिक पफेड चावल के लिए देखो) के साथ बनाया गया है, ये सभी प्राकृतिक चावल कुरकुरा व्यवहार मूल के रूप में स्वादिष्ट हैं, लेकिन अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ और चीनी कम।
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दही डुबकी स्ट्रॉबेरी
दही डुबकी स्ट्रॉबेरी। स्टीफनी गैलाघर ये दही-डुबकी स्ट्रॉबेरी विभिन्न बनावट और स्वादों का जश्न मनाते हैं। मिठाई, रसदार स्ट्रॉबेरी वेनिला दही में डुबकी जाती हैं (क्या बच्चा डुबकी पसंद नहीं करता है, है ना?), फिर इस स्वादिष्ट दही में प्राकृतिक ग्रेनोला में घुमाया गया स्ट्रॉबेरी नुस्खा डुबकी। यदि आप एक मोटी बनावट दही पसंद करते हैं, तो इस नुस्खा को वेनिला दही के बजाय शहद-स्वाद वाले ग्रीक दही के साथ आज़माएं। और यदि आप डेयरी नहीं खाते हैं, तो यह नुस्खा सोया दही के साथ ही काम करता है।
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ग्रील्ड पीचिस
ग्रील्ड पीचिस। स्टीफनी गैलाघर
यह ग्रील्ड आड़ू नुस्खा सरल स्वादों को संयोजित करने का एक उदाहरण है जो कुछ वास्तव में असाधारण है कि दोनों बच्चे और वयस्क पसंद करेंगे। ताजा आड़ू grilled हैं, फिर मुंडा parmesan पनीर, टोस्ट अखरोट और शहद के साथ शीर्ष पर। इससे भी बेहतर: यह नुस्खा अच्छे पोषक तत्वों से भरा है। पीचों में विटामिन सी और फाइबर होता है, और अखरोटों में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। मुंडा Parmesan पनीर इस नुस्खा के लिए एक नमकीन लालित्य (और कैल्शियम) जोड़ता है, और शहद की एक बूंदा बांदी इस स्वस्थ स्नैक नुस्खा मिठाई के लिए सेवा करने के लिए पर्याप्त मीठा बनाता है।
मिस मत: ताजा पीच व्यंजनों
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शीतल प्रेट्ज़ेल
घर का बना शीतल प्रेट्ज़ेल। स्टीफनी गैलाघर
क्या बच्चे नरम pretzels पसंद नहीं है? दुर्भाग्यवश, मॉल और फास्ट फूड स्थानों पर खरीदे गए कई नरम प्रेट्ज़ेल बहुत स्वस्थ नहीं हैं। लेकिन यह आसान, चरण-दर-चरण दिशा-निर्देशों का पालन करके घर पर मुलायम प्रेट्ज़ेल बनाने के लिए वास्तव में काफी सरल है। और जब वे घर का बना होते हैं, तो आप जानते हैं कि वास्तव में क्या होता है।
इस नरम प्रेट्ज़ेल नुस्खा के बारे में सबसे कठिन हिस्सा आटा घुमा रहा है। बच्चे इसे आपके साथ करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप घुमाव से गड़बड़ नहीं करना चाहते हैं, तो पारंपरिक नुस्खा आकार की बजाय इस नुस्खा को नरम प्रेट्ज़ेल स्टिक के रूप में बनाएं। वे वही स्वाद लेते हैं!