यह प्यारा और स्वादिष्ट टूना और चावल का बेक भोजन के ब्लाउज का उत्तर है, और पूरा परिवार खुश होगा। तैयारी को और भी तेज बनाने के लिए पहले दिन चावल को कुक करें।
मैंने इसे हाल ही में बनाया और अतिरिक्त रंग और स्वाद के लिए कुछ कटा हुआ pimiento जोड़ा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/4 कप minced प्याज
- 1/4 कप कटा हुआ अजवाइन
- 6 चम्मच मक्खन, विभाजित
- 3 चम्मच आटा
- 1/8 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च, या स्वाद के लिए
- 1/2 चम्मच शुष्क सरसों
- 1/2 चम्मच वोरस्टरशायर सॉस
- 2 कप दूध
- 8 औंस कटा हुआ तीव्र शेडडर पनीर, विभाजित
- 1 (7 औंस) ट्यूना, सूखा और फ्लेक कर सकते हैं
- 1 से 1 1/2 कप जमे हुए या डिब्बाबंद मटर पके हुए, सूखा
- 2 चम्मच diced pimiento, वैकल्पिक
- स्वाद के लिए कोषेर नमक
- 4 कप गर्म पके हुए चावल
- 1 कप ताजा रोटी crumbs
इसे कैसे करे
- ओवन को 400 एफ (200 सी / गैस 6) तक गर्म करें। एक 2-क्वार्ट बेकिंग पकवान मक्खन।
- मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े स्किलेट में, निविदा तक 4 चम्मच मक्खन में प्याज और अजवाइन पकाएं, लगभग 5 मिनट तक। आटा, काली मिर्च, और सूखे सरसों में हिलाओ। चिकनी और बस बुलबुले तक, stirring, stirring जारी रखें। वोरस्टरशायर सॉस जोड़ें और धीरे-धीरे दूध में हलचल करें। मोटाई तक, stirring, कुक। सॉस मिश्रण में पनीर के आधा जोड़ें; पिघल जाने तक हलचल। फ्लेक टूना और मटर जोड़ें। अगर वांछित है, pimientos में हलचल। स्वाद और आवश्यकतानुसार नमक जोड़ें।
- तैयार चावल पकवान में गर्म चावल का आधा चम्मच और चावल पर शेष पनीर के आधा फैलाओ; गर्म ट्यूना मिश्रण के आधा के साथ शीर्ष, फिर परतों दोहराएं। मक्खन के शेष 2 चम्मच पिघलाएं और रोटी के टुकड़ों के साथ टॉस करें । शीर्ष पर crumbs छिड़कना।
- 20 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में सेंकना या जब तक रोटी क्रंब टॉपिंग हल्के ढंग से भूरे रंग के होते हैं और पुलाव किनारों के चारों ओर बुलबुला होता है।
पाठक टिप्पणियां और सुझाव
- "मैं अक्सर इस पुलाव को बना देता हूं। मुझे पसंद है कि नुस्खा डिब्बाबंद सूप के लिए नहीं बुलाता है। यह आसान और बहुत स्वादिष्ट है। मुझे यह पसंद है कि रोटी के टुकड़े बनावट में क्या जोड़ते हैं। मैं इसे बिल्कुल लिखित रूप में लिखता हूं, सिवाय इसके कि जब मैं नहीं करता हाथ पर तेज चेडर है मैं नियमित रूप से उपयोग करता हूं और सॉस में थोड़ा सा नमक डालता हूं। ' एमएच
- "मैंने इस शाम को अपने परिवार के लिए पहली बार बनाया था। हालांकि, चावल के बजाय, मैंने व्यापक अंडे नूडल्स का इस्तेमाल किया। मैंने प्रोसेस किए गए अमेरिकी पनीर स्लाइस और नियमित दूध के साथ संयुक्त वाष्पित दूध के साथ अतिरिक्त तेज चेडर पनीर भी जोड़ा। आखिरकार, मैं रोटी के टुकड़ों की बजाय कुचल आलू चिप्स के साथ पुलाव से ऊपर गया। मैंने मटर नहीं जोड़ा। यह बहुत स्वादिष्ट भोजन था। हर किसी के पास सेकंड था। शायद ही कोई पुलाव छोड़ दिया गया था। " मेगावाट
- "यह टूना चावल का भोजन शानदार है! चूंकि हम तुलसी प्रेमियों हैं, मैंने ताजा तुलसी के पत्तों के साथ अजवाइन को बदल दिया, दूध डालने के बाद इसे सॉस में मिलाकर, और यह बहुत अच्छा था। मैंने खाने के लिए मक्खन वाली रोटी के टुकड़ों को छोड़ने का फैसला किया "हल्का" और कोई भी कुछ याद करने लग रहा था। ताजा ट्यूना का उपयोग करना एक स्वस्थ विकल्प है, पानी के तेल, तेल और नमक में थोड़ी देर के लिए खाना बनाना (केवल पानी उबाल तक) जब तक कि यह रंग में लाल न हो। इस नुस्खा को अपनी 'त्वरित और यम' फ़ाइल में भविष्य में फिर से बनाने के लिए सहेज लिया है। इसके लिए धन्यवाद। " एमिली
- "यह नुस्खा आसान है और इसमें बहुत समय नहीं लगता है। इसमें ऐसी सामग्री होती है जो आपके पास आमतौर पर स्टॉक में होती है, जिसका मतलब मेरे लिए बहुत मायने रखता है क्योंकि मुझे स्टोर में जाने से ज्यादा नफरत होती है। केवल एक चीज अलग-अलग एक 7-औंस के बजाय टूना के दो 6-औंस के डिब्बे जोड़ना था। कोई भी काफी पसंद नहीं कर सकता था। मैं इस नुस्खा की सिफारिश करता हूं! " जेट
शयद आपको भी ये अच्छा लगे
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 987 |
| कुल वसा | 32 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 17 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 10 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 91 मिलीग्राम |
| सोडियम | 78 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 136 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 35 ग्राम |