दलिया के साथ आटा का उपयोग करना और मिठास के लिए मेपल सिरप के डैश पर भरोसा करना, यह चीनी मुक्त शाकाहारी कुकी रेसिपी एक स्वस्थ मिठाई है जो हर स्वास्थ्य-जागरूक कुकी प्रेमी को खुश करने के लिए सुनिश्चित होगी! शाकाहारी होने के साथ, यह कुकी प्रति कुकी 100 से कम कैलोरी वाले कैलोरी में काफी कम है। वे स्वादिष्ट हैं, हालांकि, अगर आप एक या दो से अधिक खाते हैं तो मुझे दोष न दें!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/3 कप मूंगफली का मक्खन
- 2 केले (ओवरराइप ठीक है)
- 1 चम्मच वेनिला
- 2 चम्मच सोया दूध
- 2 बड़ा चमचा मेपल सिरप
- 2 1/2 कप त्वरित खाना पकाने दलिया (या लुढ़का हुआ)
- वैकल्पिक: डैश दालचीनी
- 1/4 कप आटा
इसे कैसे करे
- एक बड़े कटोरे में, चिकनी होने तक एक कांटा के साथ मैश केले। मूंगफली का मक्खन, सोया दूध, वेनिला और मेपल सिरप जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। शेष सामग्री जोड़ें और अच्छी तरह से संयुक्त जब तक हलचल।
- एक अनगिनत कुकी शीट पर आटा के चम्मच डालें और 350 डिग्री पर 13-16 मिनट सेंकना, या पूरा होने तक।
नोट: अतिरिक्त चीनी के लिए देखें! यह नुस्खा केवल सचमुच चीनी मुक्त है यदि आपने अनचाहे मूंगफली का मक्खन और unsweetened सोयामिल का उपयोग किया, तो सामग्री सूची पढ़ें और सोया दूध की तलाश करें जो लेबल पर "अनसुलझा" कहता है।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 76 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 102 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 2 जी |