कुकआउट आलू के लिए पकाने की विधि

ग्रिल पर अपना पूरा खाना पकाने का कोई कारण नहीं है! अपने पसंदीदा प्रोटीन के साथ इस स्वादिष्ट ग्रिल-टॉप " एयू gratin " परोसें। बेकन और घंटी काली मिर्च महान रंग और बनावट जोड़ते हैं, लेकिन न्यूनतम तैयारी और साफ-सफाई सबसे अच्छा हिस्सा हो सकता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• 1 मध्यम प्याज (आधा और पतला कटा हुआ)
• 1 1/2 पौंड (610 ग्राम)
• युकॉन गोल्ड आलू (बहुत पतली कटा हुआ)
• 1 1/3 कप (320 मिलीलीटर) कम वसा वाले तेज चेडर पनीर कटा हुआ
• 1/3 कप (80 मिलीलीटर) असली बेकन बिट्स
• 1/3 कप (80 मिलीलीटर) घंटी काली मिर्च (कटा हुआ)

इसे कैसे करे

1. nonstick खाना पकाने स्प्रे के साथ उदारता से 9 x 9 x 2-इंच पन्नी पैन स्प्रे। पैन में आधे प्याज, आलू, पनीर, बेकन बिट्स, घंटी काली मिर्च और लहसुन नमक रखें। परतों दोहराएं।

2. गर्म धब्बे से बचने के लिए कभी-कभी घूर्णन पैन को 1 घंटे तक मध्यम गर्मी पर पन्नी और ग्रिल के साथ कसकर कवर करें।

प्रति सेवा पोषण विश्लेषण: 140 कैलोरी; 2.5 जी वसा; 1.5 जी संतृप्त वसा; 0 जी ट्रांस वसा; 10 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल; 370 मिलीग्राम सोडियम; 720 मिलीग्राम पोटेशियम; 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 1 जी फाइबर; 1 ग्राम चीनी; 10 ग्राम प्रोटीन; 2% विटामिन ए; 45% विटामिन सी; 10% कैल्शियम; 6% लौह

पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	247
कुल वसा	14 ग्राम
संतृप्त वसा	8 जी
असंतृप्त वसा	4 जी
कोलेस्ट्रॉल	42 मिलीग्राम
सोडियम	306 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	18 जी
फाइबर आहार	2 जी
प्रोटीन	12 ग्राम

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)