यह एक त्वरित और आसान कम वसा वाले स्किलेट भोजन है जो 30 मिनट में टेबल पर हो सकता है। अतिरिक्त-दुबला जमीन गोमांस, और केवल 8 औंस का उपयोग करें, इस हार्दिक रात्रिभोज पकवान बनाने के लिए बहुत सारी सब्जियों के साथ स्किलेट भरना।
कुछ चावल के साथ या खुद को एक कटोरे के भोजन के रूप में आनंद लें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 चम्मच। कनोला तेल
- 1 छड़ी अजवाइन, कटा हुआ
- 3/4 कप बारीक कटा हुआ प्याज
- 3/4 कप कटा हुआ गाजर
- 3/4 कप हरी बीन्स, छंटनी
- 3/4 कप मशरूम
- 1 छोटी उबचिनी, लंबाई और कटा हुआ आधा
- 1 चम्मच। ओरिगैनो
- 8 औंस अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस
- कटा हुआ टमाटर का 1 15-औंस कर सकते हैं
- 1 चम्मच। वूस्टरशर सॉस
इसे कैसे करे
- मध्यम गर्मी पर एक बड़े लंबे दस्ते की कड़ाही में तेल गरम करें।
- 2-3 मिनट के लिए सटे अजवाइन, प्याज, गाजर, हरी बीन्स , मशरूम और उबचिनी। अयस्कों जोड़ें।
- गोमांस में फेंक दो और गुलाबी, लगभग 5-7 मिनट तक पकाएं। किसी भी अतिरिक्त वसा से निकालें।
- डिब्बाबंद टमाटर और वोरस्टरशायर सॉस जोड़ें। 20 मिनट के लिए उबाल लें।
प्रति सर्विंग कैलोरीज:
कैलोरी 170
फैट 38 से कैलोरी
कुल वसा 4.3 जी (बैठे 1.6 जी)
कोलेस्ट्रॉल 35 मिलीग्राम
सोडियम 25 9
कार्बोहाइड्रेट 17.4 जी
फाइबर 4.9 जी
प्रोटीन 15.5 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 242 |
| कुल वसा | 8 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1 9 1 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 22 ग्राम |