बीन्स के एक कटोरे के बारे में कुछ है जो इतना आसान, स्वादिष्ट और बहुत संतोषजनक है। विशेष रूप से ठंडा गिरावट या सर्दी के दिन, चाय के साथ कर्लिंग और सेम का एक कटोरा? आरामदायक ग्लूटेन मुक्त भलाई।
मैंने इस व्यंजन को केवल एक साइड डिश के रूप में बनाया, लेकिन मेरी मुख्य भोजन एक ठंडा दोपहर के रूप में पूरी चीज खाने को समाप्त कर दिया। एक पैन में कुछ सरल सामग्री, और तीस मिनट बाद, एक स्वादिष्ट ग्लूटेन मुक्त मुख्य भोजन प्रोटीन के साथ पैक किया गया।
सुगंधित लहसुन और जैतून का तेल के एक टुकड़े में ताजा शिशु पालक और चेरी टमाटर नरम हो जाते हैं। एक स्वादिष्ट सॉस में कमी से सब्जी शोरबा के साथ ग्रेट उत्तरी बीन्स जोड़े जाते हैं। लाल मिर्च के फ्लेक्स को गर्मी के डैश के लिए जोड़ा जाता है, और तेज क्रीमनेस के स्पर्श के लिए ताजा grated परमेसन पनीर जोड़ा जाता है।
एक कटोरे के लंच या रात के खाने के लिए एक क्रिस्टी ग्लूटेन मुक्त रोटी के साथ मुख्य पकवान के रूप में सेम के इस स्किलेट की सेवा करें। वैकल्पिक रूप से, भुना हुआ चिकन, स्टेक, या यहां तक कि सामन के लिए एक हार्दिक पक्ष के रूप में काम करते हैं।
ग्रेट उत्तरी बीन्स आसान नहीं है? इसके बजाय cannellini सेम का प्रयोग करें। आप इस पकवान के लिए प्रत्येक हार्दिक बनावट के लिए बच्चे के पालक के लिए कटा हुआ काल भी स्वैप कर सकते हैं।
एक ब्रंच मूड में अधिक? इन बीन्स के एक स्टीमिंग कटोरे के ऊपर एक पंख वाला अंडे जोड़ें। वास्तव में।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
- 2 कप ताजा बच्चा पालक
- 1/4 कप
- लस मुक्त मुक्त सब्जी शोरबा
- 15.5oz कर सकते हैं
- ग्रेट उत्तरी बीन्स, सूखा और धोया
- 1 कप चौथाई चेरी टमाटर
- 1/4 कप ताजा grated परमेसन पनीर
- 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
- एक बड़े skillet में, मध्यम उच्च गर्मी पर जैतून का तेल गर्मी। सूक्ष्म लहसुन जोड़ें और सुगंधित तक लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकाएं।
- बच्चे पालक और सब्जी शोरबा जोड़ें। केवल 3-4 मिनट के बारे में चिल्लाए जाने तक कुक करें।
- घुमावदार चेरी टमाटर के साथ skillet में सूखा और rinsed ग्रेट उत्तरी बीन्स जोड़ें। टमाटर को नरम होने तक 3-4 मिनट तक कुक करें और तरल कम करने और मोटा होना शुरू हो जाता है।
- लाल मिर्च के गुच्छे और ताजा grated परमेसन पनीर जोड़ें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।
- वांछित अगर अतिरिक्त परमेसन पनीर के साथ गार्निश। एक पक्ष पकवान के रूप में या एक हार्दिक मुख्य पकवान के रूप में गर्म परोसें।
अनुस्मारक: हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी कार्य सतह, बर्तन, पैन और उपकरण ग्लूटेन से मुक्त हैं। हमेशा उत्पाद लेबल पढ़ें - सभी ब्रांड बराबर नहीं बनाए जाते हैं। निर्माता बिना किसी सूचना के उत्पाद फार्मूले बदल सकते हैं। संदेह में, निर्माता को संपर्क के लिए निर्माता से संपर्क करने से पहले उत्पाद खरीदना या उपयोग न करें कि उत्पाद ग्लूटेन से मुक्त है।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 499 |
| कुल वसा | 7 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम |
| सोडियम | 277 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 84 ग्राम |
| फाइबर आहार | 23 जी |
| प्रोटीन | 30 ग्राम |