यह आसान परमेसन और जड़ी बूटी-लेपित चिकन परिवार को प्यार करने वाला एक महान रोज़ाना भोजन बनाता है। सब्जियों और आलू या चावल के साथ की सेवा करें। या, एक मरीना सॉस जोड़ें और चिकन पर कुछ मोज़ेज़ेला पनीर पिघलाएं और स्पेगेटी के साथ इसकी सेवा करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 बेनालेस चिकन स्तन हिस्सों
- 3 चम्मच पिघला हुआ मक्खन
- 1 कप सादा शुष्क रोटी crumbs
- 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/2 चम्मच सूखे पत्ता तुलसी
- 1 चम्मच सूखे अजमोद गुच्छे
- 1/2 कप ताजा grated परमेसन पनीर
इसे कैसे करे
- हल्के ढंग से एक उथले बेकिंग पकवान ग्रीस। 375 डिग्री करने के लिए हीट ओवन।
- प्लास्टिक की चादर की चादरों के बीच चिकन स्तन डालिये और हल्के से हल्के से पाउंड करें और फिर मोटाई तक चपटाएं। पिघला हुआ मक्खन में चिकन टुकड़े डुबकी; नमक और काली मिर्च के साथ चिकन के टुकड़ों के दोनों किनारों को छिड़के।
- खाद्य प्रोसेसर और पल्स में शेष अवयवों को कुछ बार मिलाएं, जब तक परमेसन पनीर छोटे टुकड़ों में तोड़ा न जाए लेकिन फिर भी बनावट हो।
- मोमबंद पेपर या प्लेट की चादर पर डालो।
- ब्रेडक्रंब मिश्रण और तैयार बेकिंग डिश में जगह के साथ चिकन के टुकड़े को कोट करें।
- चिकन को लगभग 25 मिनट तक सेंकना, या जब तक चिकन पकाया जाता है, खाना पकाने के समय के माध्यम से आधे रास्ते में बदल जाता है। यदि चिकन काफी पतला हो जाता है, तो लगभग 20 मिनट में दान की जांच करें।
4 की सेवा करता है।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1423 |
| कुल वसा | 83 जी |
| संतृप्त वसा | 27 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 32 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 450 मिलीग्राम |
| सोडियम | 793 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 ग्राम |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 13 9 ग्राम |