टूना पिघलने को फ्राइज़ और अचार और अतिरिक्त कटा हुआ टमाटर या टॉस किए हुए सलाद के साथ स्नैक, लंच या पारिवारिक रात्रिभोज के रूप में परोसा जा सकता है। और बच्चे उन्हें प्यार करते हैं! ट्यूना सलाद कटा हुआ अंग्रेजी मफिन पर बढ़ाया जाता है और फिर वे कटा हुआ टमाटर और पनीर के साथ शीर्ष पर जाते हैं। पनीर ब्रोइलर के नीचे पिघल जाता है।
एक त्वरित और आसान सप्ताहांत भोजन के लिए, इन स्वादिष्ट ट्यूना पिघलने का प्रयास करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 अंग्रेजी मफिन (विभाजित और हल्के से टोस्ट)
- 1 पानी (सूखा) में सफेद ट्यूना (6 से 7 औंस) कर सकते हैं
- 1/4 कप अजवाइन (कटा हुआ)
- 2 से 4 चम्मच हरी प्याज (बारीक कटा हुआ)
- 1/4 कप मेयोनेज़
- डैश नमक (या स्वाद के लिए)
- डैश काली मिर्च (या स्वाद के लिए)
- 8 पतली स्लाइस टमाटर
- 8 स्लाइस चेडर पनीर (या मोंटेरी जैक, या अमेरिकी)
- 2 चम्मच हरी प्याज (कटा हुआ)
- ताजा जमीन काली मिर्च डैश
इसे कैसे करे
- 350 एफ के लिए हीट ओवन
- स्कीट मफिन को एक कुकी शीट पर व्यवस्थित करें जिसे फोइल या सिलिकॉन बेकिंग मैट के साथ रेखांकित किया गया है।
- एक मध्यम कटोरे में, ट्यूना को अजवाइन के साथ मिलाएं, 2 से 4 चम्मच हरी प्याज, और मेयोनेज़; अच्छी तरह से सभी सामग्री मिश्रण। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च में हिलाओ।
- मफिन पर समान रूप से चम्मच ट्यूना मिश्रण। टमाटर के पतले टुकड़े के साथ प्रत्येक सैंडविच शीर्ष। 8 मिनट के लिए सेंकना; पनीर स्लाइस के साथ शीर्ष पर लगभग 2 मिनट तक सेंकना, या पनीर पिघल जाने तक। प्रत्येक सैंडविच को हरी प्याज और ताजा जमीन काला या अनुभवी काली मिर्च के साथ छिड़कें।
भूख के आधार पर 4 से 8 की सेवा करता है और क्या उन्हें दोपहर के भोजन या रात के खाने पर परोसा जाता है।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 276 |
| कुल वसा | 17 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 7 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 43 मिलीग्राम |
| सोडियम | 444 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 ग्राम |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 15 ग्राम |