लालसा चीनी? एक रात्रिभोज प्राप्त करें जो ताजा है-लेकिन इस आसान तिल चिकन के साथ जितना तेज़ होगा। थोड़ा सा नमकीन, थोड़ा सा मीठा, और एक स्पर्श नट, चिकन को सुनहरा भूरा खत्म करने के लिए पकाया जाता है। बस ब्रोकोली और चावल जोड़ें, और रात का खाना परोसा जाता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 4 चम्मच सोया सॉस
- 2 चम्मच तिल के बीज (टोस्ट)
- 2 लहसुन लौंग (छोटा हुआ)
- 1 अंडा (बड़ा)
- 2 चम्मच cornstarch
- 2 चिकन स्तन (काटने के आकार के टुकड़ों में काटा)
- 2 चम्मच तिल का तेल
- वैकल्पिक: 2 कप चावल
- वैकल्पिक: 1 कप उबला हुआ ब्रोकोली
- गार्निश: अधिक तिल के बीज और scallions
इसे कैसे करे
- हलचल-तलना सॉस बनाने के लिए, एक कटोरे में ब्राउन शुगर, सोया सॉस, तिल के बीज और लहसुन को एक साथ मिलाएं
अगला, एक और कटोरे में, अंडे और मकई के साथ एक साथ whisk। कटा हुआ चिकन स्तन जोड़ें और कोट में मिलाएं।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक तिल में तिल का तेल गर्म करें। लेपित चिकन और हलचल-तलना जोड़ें जब तक कि हल्के ढंग से ब्राउन न हो जाएं और पकाया जाए। गर्मी को मध्यम-कम करें।
सॉस को एक त्वरित हलचल दें और फिर इसे चिकन के साथ स्किलेट में जोड़ें। सॉस तक फ्राइज़ करें जब तक सॉस समान रूप से चिकन को कोट न करे और मोटा हो जाए।
- यदि आप चाहें तो कुछ उबले हुए ब्रोकोली के साथ चावल परोसें। आप गार्निश के लिए अतिरिक्त टोस्ट तिल के बीज और स्कैलियंस के साथ भी शीर्ष पर जा सकते हैं
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1186 |
| कुल वसा | 46 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 12 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 18 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 261 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,186 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 109 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 79 ग्राम |