जबकि पैनकेक मिश्रण के बक्से सुविधाजनक हैं, लेकिन वास्तव में अपने पैनकेक बल्लेबाज बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। थोड़ा अतिरिक्त फाइबर के लिए, इन स्वादिष्ट सेबसौस दलिया पेनकेक्स को आजमाएं। मक्खन के साथ शीर्ष पर प्रलोभन का विरोध करें। थोड़ा मेपल सिरप सही है, या कुछ गर्म सेबसौस और दालचीनी का छिड़कने का प्रयास करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप आटा (सभी उद्देश्य, या विकल्प
- आधे राशि के लिए पूरे गेहूं का आटा )
- 1/2 कप जई (जल्दी खाना पकाने या पुराने फैशन)
- 1/2 कप दूध (वसा मुक्त)
- 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा
- 1/4 चम्मच नमक
- 1/4 कप चीनी
- 1/2 कप सेब सॉस (unsweetened)
- 2 बड़े अंडे का सफेद
- 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
इसे कैसे करे
- एक मध्यम कटोरे में सामग्री रखें और अच्छी तरह मिश्रित होने तक whisk।
- 375 एफ (मध्यम) के लिए एक बेकार गर्मी। जब ग्रील्ड गर्म होता है, प्रति पैनकेक के लगभग 1/4 कप पैनकेक बल्लेबाज डालें । बुलबुले प्रकट होने तक कुक करें और किनारों को पफ किया जाता है। पेनकेक्स फ्लिप करें और सुनहरे तक पकाएं।
प्रति दो पैनकेक सेवारत: कैलोरी 248, फैट 46 से कैलोरी, कुल वसा 5.2 जी (बैठे 0.6 जी), कोलेस्ट्रॉल 1 मिलीग्राम, सोडियम 30 9 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 42.7 जी, फाइबर 2.9 जी, प्रोटीन 7.8 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 160 |
| कुल वसा | 5 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 2 मिलीग्राम |
| सोडियम | 373 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23 जी |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 7 जी |