सेंट पैट्रिक दिवस का मतलब है गर्व से ग्रीन पहने हुए, सब कुछ आयरिश मनाते हुए, और एक स्वादिष्ट शामरॉक शेक पीना! दुर्भाग्यवश, यदि आप अपनी पसंदीदा फास्ट फूड चेन में एक खरीदते हैं तो आप 500 कैलोरी और 80 ग्राम चीनी पीएंगे! हालांकि, यह निश्चित रूप से थोड़ी देर में इसके लायक है, लेकिन घर पर बहुत कम कैलोरी के साथ, सभी अद्भुत स्वादों का आनंद लेने का एक तरीका है! यह शेक नुस्खा स्वादिष्ट पेपरमिंट स्वाद के साथ पैक किया जाता है और बहुत कम कैलोरी होने पर प्रोटीन से भरा होता है! वहाँ कुछ पालक भी है! मैं वादा करता हूं कि आप इसे स्वाद नहीं ले पाएंगे! यह शेक के लिए सुंदर, प्राकृतिक रंग, साथ ही लौह और अन्य पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है!
नरम सेवा आइसक्रीम का उपयोग करने के बजाय, यह नुस्खा दूध और केले का उपयोग करता है! गाय के दूध को बादाम, नारियल या सोया के साथ बदलकर आप इसे आसानी से शाकाहारी बना सकते हैं। बस जागरूक रहें कि यदि आप मीठे गैर-डेयरी दूध का उपयोग करते हैं तो शेक बहुत अधिक मीठा होगा!
यदि आप चाहें तो प्रोटीन शेक पाउडर को छोड़ सकते हैं, बस चिकनी में जोड़े गए दूध की मात्रा को भी कम करें। केले के आकार के आधार पर आपको सही स्थिरता प्राप्त करने के लिए थोड़ा और दूध जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है!
यदि आप चिकनी को गहरा हरा रंग चाहते हैं, तो आप भोजन रंग जोड़ सकते हैं। हालांकि, पालक गैर-प्राकृतिक भोजन रंग के बिना इसे हल्का हरा बनाने का अच्छा काम करता है। पेपरमिंट निकालने का उपयोग सुनिश्चित करें और "टकसाल" लेबल निकालने के लिए सुनिश्चित करें। टकसाल के प्रकार में स्प्रिंटेंट स्वाद भी होगा, इसलिए इसका स्वाद नहीं होगा!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1/2 कप दूध (गाय, बादाम, नारियल, या सोया)
- 1 बड़ा केला (जमे हुए)
- 1/2 कप पालक (ताजा)
- वेनिला प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
- असली पेपरमिंट निकालने के 1/4 चम्मच
- वैकल्पिक: व्हीप्ड क्रीम
- वैकल्पिक: गार्निश के लिए टकसाल पत्तियां
इसे कैसे करे
- ब्लेंडर में दूध जोड़ें। जमे हुए केले में जोड़ें, जमे हुए होने से पहले केले को काटा जाता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है! यदि आपके पास जमे हुए केले नहीं हैं, तो आप एक ताजा उपयोग कर सकते हैं, ब्लेंडर में केवल 5 बर्फ क्यूब भी जोड़ें। यह बर्फीली गुणवत्ता को प्राप्त करने में मदद करेगा जो एक चिकनी जरूरत है!
- पालक, प्रोटीन पाउडर, और पुदीना निकालने में जोड़ें। चिकनी होने तक, कुछ मिनट के लिए मिश्रण। चिकनी के लिए बनाई गई ब्लेंडर का उपयोग करना उपयोगी होता है। एक पारंपरिक ब्लेंडर चिकनी को चिकनी नहीं बना सकता है।
- यदि आप चाहें तो ताजा टकसाल के पत्तों और व्हीप्ड क्रीम के साथ चिकनी को एक बड़े गिलास और शीर्ष में डालो!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 700 |
| कुल वसा | 41 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 36 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 265 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 73 ग्राम |
| फाइबर आहार | 18 जी |
| प्रोटीन | 21 ग्राम |