एक त्वरित, सप्ताह के खाने के खाने के लिए बिल्कुल सही, यह मेपल-भुना हुआ स्क्वैश रेसिपी बहुमुखी है क्योंकि यह आसान है। इसे अकेले, हिरन के बिस्तर पर, या भुना हुआ कुक्कुट के साथ संगत के रूप में परोसें। आप निविदा, कारमेलिज्ड बटरनट स्क्वैश के साथ गलत नहीं जा सकते!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा Butternut स्क्वैश, cubed (7 से 8 कप)
- 1/4 कप मेपल सिरप
- 3 बड़ा चमचा अतिरिक्त प्रकाश जैतून का तेल
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
इसे कैसे करे
- अवन को चार सौ फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।
- मेपल सिरप और तेल के साथ स्क्वैश टॉस करें।
- एक फॉइल-लाइन वाली बेकिंग शीट पर एक परत में तैयार स्क्वैश व्यवस्थित करें और इसे भुनाएं, 35 से 40 मिनट तक, एक बार सरकते हुए, जब तक यह सुनहरा भूरा न हो जाए।
- मेपल भुना हुआ Butternut स्क्वैश गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 128 |
| कुल वसा | 5 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 1 जी |