सिक्स ओक्लॉक हाथापाई सदस्य मौली थॉम्पसन द्वारा सुझाए गए इन सैंडविच, खाने के लिए मजेदार और मजेदार हैं। यदि आप समय पर वास्तव में कम हैं तो नीचे नुस्खा का उपयोग करने के बजाय पूर्व निर्मित कोलेस्लो खरीदें। उबले हुए और हल्के ढंग से मक्खन के साथ उन्हें परोसें।
और परिवार को साप्ताहिक भोजन योजना में शामिल करने के लिए इन युक्तियों की जांच करें !
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- ½ (12-औंस) बैग कोलेस्लो या ब्रोकोली स्लो, या 1½ कप गोभी, गाजर, और / या ब्रोकोली उपजी
- 2 चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़
- 1 बड़ा चमचा सेब साइडर सिरका
- ½ चम्मच शहद
- 1/16 चम्मच नमक
- 1/16 चम्मच काली मिर्च
- ¾ कप आटा
- 2 चम्मच कजुन या ओल्ड बे मसाला
- 1 अंडा
- 2 चम्मच मक्खन
- 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 पौंड flounder, कैटफ़िश, tilapia, या अन्य पतली सफेद मछली fillets, 4 भी टुकड़ों में काटा
- 4 पूरे गेहूं बन्स
इसे कैसे करे
- एक मध्यम सेवारत कटोरे में, स्लो, मेयोनेज़, सिरका, शहद, नमक और काली मिर्च को मिलाएं। इसे एक तरफ सेट करें। (यदि संभव हो, तो इसे 24 घंटे पहले तक बनाएं और इसे तब तक ठंडा करें जब तक आप सेवा करने के लिए तैयार न हों। सेवा करने से पहले इसे अच्छी तरह मिलाएं।)
- एक उथले पकवान या कटोरे में, आटा और कजुन या पुरानी खाड़ी को मिलाकर मिलाएं। एक और उथले कटोरे में, अंडे को हराया।
- एक बड़े भारी skillet में (एक कच्चा लौह पैन इसके लिए बहुत अच्छा काम करता है), मक्खन और तेल मध्यम गर्मी पर गर्म जब तक यह bubbling है।
- उन्हें कोट करने के लिए आटे के मिश्रण में मछली के टुकड़े डुबोएं। उन्हें अंडे में डुबो दें, अतिरिक्त ड्रिप को कटोरे में वापस डालें। रीकोट करने के लिए उन्हें आटा मिश्रण में वापस डुबो दें। (यदि आप इसे परोस रहे हैं, तो मकई बनाओ।) मछली को कुक लें जब तक कि यह अच्छी तरह से भूरा और कुरकुरा न हो, प्रति पक्ष लगभग 2-3 मिनट। एक प्लेट को मछली निकालें।
- बन्स टोस्ट करें। मछली के बन्स के अंदर मछली की सेवा करें और दास के साथ शीर्ष पर जाएं।
आगे बढ़ें या प्रतिनिधि बनाएं: कोलेस्लो बनाएं और ठंडा करें, आटा और कजुन या ओल्ड बे मसाला मिलाएं, और अंडे को हराएं और ठंडा करें।
युक्ति: अपने सेब साइडर सिरका को अपने पेंट्री में लेटने न दें! यह सलाद ड्रेसिंग, marinades, और चटनी के लिए एक शानदार जोड़ है, और sautéed हिरणों को भंग कर सकते हैं।
हाथापाई स्वाद बूस्टर: बारबेक्यू सॉस या अपने पसंदीदा सैंडविच फैलाने के साथ सबसे ऊपर सैंडविच की सेवा करें। कोलेस्लो में बारीक 1/4 प्याज grate।
(सेवा का आकार: 1 सैंडविच)
कैलोरी 350
फैट 110 से कैलोरी
कुल वसा 12.0 जी
संतृप्त वसा 3.0 जी
ट्रांस फैट 0.1 जी
कोलेस्ट्रॉल 115 मिलीग्राम
सोडियम 440 मिलीग्राम
पोटेशियम 560 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 34 जी
आहार फाइबर 4 जी
शुगर 6 जी
प्रोटीन 27 जी
फॉस्फरस 390 मिलीग्राम
अवीवा गोल्डफार्ब एक परिवार के रात्रिभोज विशेषज्ञ और सिक्स ओ'क्लॉक हाथापाई , ऑनलाइन स्वस्थ भोजन योजनाकार के संस्थापक और सीईओ हैं । उनकी नई बेस्टसेलिंग कुकबुक द सिक्स ओक्लॉक हाथापाई भोजन योजनाकार है: डायबिटीज को रोकने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए त्वरित, स्वादिष्ट भोजन का एक वर्ष ।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 762 |
| कुल वसा | 24 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 6 जी |
| असंतृप्त वसा | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 124 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,635 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 99 ग्राम |
| फाइबर आहार | 8 जी |
| प्रोटीन | 37 ग्राम |