हम सभी ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू या त्वरित साइड डिश के लिए सभी परिचित डिब्बाबंद बेक्ड बीन्स हैं। बोस्टन, कंट्री स्टाइल, ब्राउन शुगर, मेपल बेकन जैसी किस्मों में ऑफ़र किया गया - वे सभी स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन शायद आपके लिए इतना अच्छा नहीं है। उन्हें खरोंच से बनाना, हालांकि, आपको पकवान में वसा और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, और यह आपके विचार से आसान है।
इस बेक्ड बीन रेसिपी में स्मोक्की बेकन और पेपरिका के स्वाद होते हैं, जो मीठे ब्राउन शुगर के साथ जोड़े जाते हैं। अधिकांश बेक्ड बीन रेसिपी नमक सूअर का मांस या बेकन के लिए बुलाते हैं, लेकिन टर्की बेकन का उपयोग करके, कैलोरी आधे में कट जाती है। चिंता न करें - यह हमारा छोटा रहस्य होगा, और आप अपने अगले ग्रीष्मकालीन कुकआउट में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि यह स्वस्थ बेक्ड बीन नुस्खा कृपया सुनिश्चित करना सुनिश्चित करेगा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 स्लाइस दुबला टर्की बेकन दुबला
- 1/4 कप कटा हुआ प्याज
- 1/3 कप बिल्लियों
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 2 टीस्पून पीले सरसों तैयार
- 1 टीस्पून वोरस्टरशायर सॉस
- 1/4 छोटा चम्मच पिपरिका धूम्रपान किया
- एक 15-औंस। महान उत्तरी सेम या नौसेना के सेम, सूखा और धोया जा सकता है
इसे कैसे करे
- खाना पकाने के स्प्रे के साथ 375 एफ कोट को 8 x 8-इंच बेकिंग पैन को ओवन को पहले से गरम करें।
- एक बड़े skillet में, मध्यम उच्च गर्मी पर टर्की बेकन गर्मी। कुक, 5 से 6 मिनट के लिए, या कुरकुरा तक एक बार मोड़। पैन से निकालें और एक छोटे कटोरे में गिरना। रद्द करना।
- पैन में प्याज जोड़ें और मध्यम गर्मी पर, 3 से 4 मिनट के लिए पकाएं, कभी-कभी पारदर्शी तक stirring।
- गर्मी बंद करें, और पैन में आरक्षित बेकन, बिल्लियों, ब्राउन शुगर, सरसों, वोरस्टरशायर सॉस और पेपरिका जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाओ, और फिर सेम में मिलाएं।
- तैयार बेकिंग पैन और पन्नी के साथ कवर में डालो।
- बीन्स को 20 मिनट तक सेंकना, जब तक गर्म हो जाएं, और सेवा न करें।
प्रति सेवा: कैलोरी 175, कार्बोस 33 ग्राम, वसा 1 जीएम
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1340 |
| कुल वसा | 37 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 10 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 12 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 452 मिलीग्राम |
| सोडियम | 984 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 87 ग्राम |
| फाइबर आहार | 21 ग्राम |
| प्रोटीन | 15 9 ग्राम |