इस चिकनी की स्थिरता कुछ की तुलना में पतली है, लेकिन यह फल और दही की स्वस्थ खुराक का उपभोग करने के लिए अभी भी एक अच्छा, ताज़ा तरीका है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 कप
- तरबूज भाग
- 1 छोटा केला, कटा हुआ
- 1 कप बर्फ
- 1 1/2 कप 0% वसा यूनानी शैली वेनिला दही (उदाहरण के लिए, ओकोस या व्यापारी जो)
इसे कैसे करे
- बस ब्लेंडर में तरबूज के टुकड़े, कटा हुआ केला, बर्फ और दही रखें।
- कोमल होने तक मिश्रित करें। चार बड़े चश्मे या छह छोटे में डालो।
12 औंस प्रति सेवा: कैलोरी 158, वसा 16 से कैलोरी, कुल वसा 1 जी (बैठे 0.5 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 4 मिलीग्राम, सोडियम 62 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 2 9 .8 जी, फाइबर 1.5 जी, प्रोटीन 5.6 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 97 |
| कुल वसा | 2 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 30 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 जी |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |