यह रंगीन एक-पॉट पास्ता तेज, सरल और संतोषजनक है। जब आप बाकी को तैयार करते हैं तो rigatoni पकाएं, फिर अल डेंटे पास्ता को लहसुन, चिकन, और veggies sauté करने के लिए सेट करें- एक निविदा-कुरकुरा खत्म करने के लिए जल्दी पकाया जाता है। Grated परमेसन पनीर के साथ एक साथ टॉस, यह संतुलित और आरामदायक दोनों है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 3 लहसुन लौंग, minced
- 2 चिकन स्तन, काटने के आकार के टुकड़े या निविदाओं में कटा हुआ
- 2 कप शतावरी, कठिन सिरों को हटा दें और काट लें
- 1 कप चेरी टमाटर
- 1 कप गाजर, पतली कटा हुआ
- 1 चम्मच काली मिर्च
- 1 चम्मच नमक
- 1 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
- आपकी पसंद के 4 कप पास्ता
- 1 कप ताजा परमेसन पनीर
इसे कैसे करे
- मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े बर्तन में हीट ऑयल
- लहसुन जोड़ें और सुनहरा और सुगंधित तक पकाएं
- चिकन जोड़ें और के माध्यम से खाना बनाना
- शतावरी, टमाटर, गाजर, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। जब तक शतावरी और गाजर नरम और पकाया जाता है तब तक कुक करें।
- पास्ता और परमेसन जोड़ें। पनीर को गठबंधन और पिघलने के लिए हिलाओ। स्वाद के लिए और अधिक नमक और काली मिर्च जोड़ें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1293 |
| कुल वसा | 50 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 15 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 21 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 227 मिलीग्राम |
| सोडियम | 632 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 113 ग्राम |
| फाइबर आहार | 8 जी |
| प्रोटीन | 9 3 जी |